Každý člověk chce být zdravý a krásný. V naší době jsou pro to všechny možnosti. Díky množství tělocvičen a fitness center je pro mnoho lidí výmluvou, že nemohou zesílit. Na simulátoru není těžké budovat svaly, ale pouze dodržováním určitých pravidel můžete rychle dosáhnout působivých výsledků. Pokud budete tato pravidla dodržovat po dlouhou dobu, pak velmi brzy nepoznáte svůj odraz v zrcadle.
Instrukce
Krok 1
Nejdůležitější věcí při cvičení na simulátoru je stanovení konkrétního cíle. Volba vzdělávacího programu by měla začít u něj. Existují tři hlavní skupiny programů - pro sílu, hmotu a vytrvalost. Každý z nich má své vlastní charakteristiky, s přihlédnutím k nimž můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
Krok 2
Při tréninku na sílu je velmi důležité cvičit s extrémními váhami. Nalezení váhového limitu je docela jednoduché - postupně zvyšujte zátěž, dokud cvičení nedokončíte. Posledním provedeným zatížením je hmotnostní limit. Silový trénink při cvičení na simulátoru je následující: proveďte 2-3 série (přiblížení) po 1-2 opakováních. Zatížení by mělo činit 90 procent hmotnostního limitu.
Krok 3
Cvičení s hmotností by mělo probíhat takto: proveďte 5-6 sérií po 3-4 opakováních. Přestávky mezi sériemi by měly být nejméně 5 minut, jinak může dojít k poškození svalů. Vyberte zatížení 60-70 procent maxima.
Krok 4
Pokud chcete při cvičení na stroji budovat vytrvalost, proveďte 3-4 série s maximálním počtem opakování. Hmotnost by měla být stejná jako v programu zaměřeném na růst svalů - 60-70% maximální hmotnosti. Přestávky mezi sadami by měly být dlouhé, ale ne více než 15 minut.
