Pružné a silné svaly pomohou udržet páteř ve správné poloze a učiní ji pružnou. Chcete-li to provést, musíte denně provádět řadu jednoduchých cvičení. Při cvičení je nejdůležitější dělat to bez fanatismu. Záda nemá ráda náhlé pohyby a těžké břemeno.
Instrukce
Krok 1
Ležící na břiše zvedněte ruce a nohy co nejvyšší, aniž byste sklonili hlavu. Vstupte a položte ruce a nohy na podlahu a vydechněte.
Krok 2
Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, položte je na šířku ramen, ruce položte na podlahu rovnoběžně s tělem. Zvedněte pánev nahoru, aniž byste zvedli ramena z podlahy. Nadechněte se, držte tři sekundy v této poloze a vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Krok 3
Ležíte na zádech a držte před sebou na zatažených pažích činku. Ohněte lokty, oviňte je za hlavu a při nádechu se jimi pokuste dotknout podlahy. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Krok 4
Nastupte na podlahu. Zvedněte činky. Roztáhněte nohy do stran a mírně je ohněte v kolenou. Ohněte záda mírně dopředu. Ohněte paže činkami v loktích v úrovni pasu. Při nádechu narovnejte ruce dolů a při výdechu je vraťte do původní polohy.
Krok 5
Plavání vám pomůže zpružnit páteř. Bazén používejte třikrát týdně.
Krok 6
Aby byla vaše páteř zdravá a aby vás neobtěžovaly bolesti zad, měli byste kromě fyzických cvičení dodržovat několik pravidel.
Krok 7
Nezatěžujte páteř. Nenoste těžké předměty vážící více než pět kilogramů. Pokud potřebujete zvednout vak z podlahy, neprovádějte náhlé trhnutí nebo naklánění těla. Při zvedání závaží by záda měla vždy zůstat rovná a uvolněná.
Krok 8
Při přenášení těžkých věcí se snažte rovnoměrně rozložit váhu na obě ruce. Nenoste tašku na jednom rameni nebo v jedné ruce, přeneste ji do druhé ruky.
Krok 9
Při sedavé práci nezapomeňte udělat přestávky, abyste ulehčili páteři a uvolnili záda. Proveďte lehké záklony zad, prodloužení nohou a paží a jemnou masáž krku.
Krok 10
Nenoste přiléhavé svetry a těžké kabáty z ovčí kůže, protože omezují pohyb, který je škodlivý pro páteř.
Krok 11
Sledujte množství soli, které konzumujete s jídlem. Pokud je to možné, omezte se v konzumaci slaných jídel.
