Hlavní rozmach aerobiku nastal na konci 80. let. Tehdy štíhlé fit dívky v barevných legínách volaly na obrazovky, aby zhubly pomocí jednoduchých dynamických cvičení. Američanka Jane Fonda je považována za předchůdkyni aerobiku. Byla to ona, kdo vytvořil a přispěl k popularizaci aerobiku po celém světě.
Druhy aerobiku a správná výživa
Pokud chcete zhubnout pomocí aerobiku, pamatujte, že uspějete pouze tehdy, když konzumujete méně kalorií, než kolik utratíte. Pokuste se proto nejprve jíst vyváženou nízkokalorickou stravu a poté začít cvičit. Za hodinu intenzivního aerobiku můžete ztratit průměrně 400-450 kcal.
Dnes existuje asi 30 druhů aerobiku. Vyberte si podle svých preferencí. Zumba, taneční aerobik, step aerobik, power aerobik, jazzový aerobik, sportovní aerobik - všechny tyto činnosti vám pomohou rychle zhubnout a najít požadovaný tvar. Pokud chcete jen zhubnout, zaregistrujte se na klasický aerobik. Zumba a taneční aerobik pomohou nejen zhubnout, ale také rozvinout smysl pro rytmus a dobrou plasticitu. Krokový a silový aerobik jsou dobré pro zlepšení definice těla a vysušení svalů.
Dělat to doma
Pokud chcete zhubnout pomocí aerobiku, nemusíte se přihlašovat do fitness klubu. Můžete bezpečně cvičit sami doma. To je skvělá volba pro mladé matky, které hubnou a jsou zaneprázdněné obchodními ženami. Ve skutečnosti pro většinu typů aerobiku nepotřebujete speciální vybavení, jako jsou činky nebo cvičební vybavení. Kromě toho můžete cvičit kdykoli vám to vyhovuje. Na aerobiku si můžete přečíst mnoho knih, ale videonávody jsou lepší.
Kurzy silového aerobiku podle záznamů Jillian Michaelsové vám pomohou zhubnout. Zkuste trénovat třikrát týdně podle jejích programů „Hubnutí za 30 dní“nebo „Zvyšte svůj metabolismus“a po měsíci pravidelného tréninku uvidíte hmatatelné znatelné výsledky.
Sledujte tréninkové video o aerobiku s trenérem světové třídy Claudiem Melamedem. Jeho zápalné, optimistické a energizující činnosti vám nejen pomohou rychle zhubnout, ale budou také skvělým začátkem dne.
Intenzita zatížení a doba zaměstnání
Pokud s aerobikem teprve začínáte, začněte cvičit dvakrát nebo třikrát týdně. Když si zvyknete pravidelně cvičit, můžete zvýšit počet aktivit a provádět je denně. Ale vězte, že pokud děláte každý den aerobik, stejně jako jakoukoli jinou intenzivní fyzickou aktivitu, samozřejmě rychle zhubnete, ale vaše svaly nebudou mít čas na úplné zotavení. Ztratíte nejen tukovou tkáň, ale i svalovou hmotu. Faktem je, že během intenzivního silového tréninku se naše svalová vlákna roztrhají a tělo potřebuje 48 hodin na to, aby si vytvořilo nové. Optimální čas na jednu lekci je jedna hodina, maximálně jedna a půl.
Pravidelné aerobní cvičení vám pomůže nejen zhubnout, ale také vás posílí, posílí vaše srdce a oběhový systém a zlepší okysličení tkání. Budete mít více energie a lépe spát.
