Tukové usazeniny na bocích přinášejí nepříjemnosti mnoha ženám. Zbavit se jich je docela obtížné, takže jejich majitelé budou muset vynaložit velké úsilí. Nejúčinnějším prostředkem je cvičení.
Efektivní cvičení
Nejprve je třeba pro dosažení viditelného výsledku vypracovat boční svaly břicha a boků. Proto při sestavování souboru cvičení pro sebe nejprve zahrňte do něj ohyby, cvičení pro tisk a také pro rozvoj šikmých břišních svalů. Činky zefektivní cvičení. Pravidelné cvičení spálí kalorie a přiblíží tvar vašeho těla ideálu.
Začněte s pohyby těla. Postavte se, narovnejte se a roztáhněte nohy na šířku ramen. Pamatujte, že vaše boky by měly zůstat nehybné s rukama v pase. Otočte ramena v různých směrech, pohybujte po nich tělem a dolní polovina těla by měla zůstat zcela nehybná.
Kolenní ohyby jsou také účinné proti stranám. Chcete-li to udělat, stát rovně, dát si nohy na šířku ramen. Pak dřepejte pomalu, jako byste seděli na židli. Ruce by měly být sevřeny v zámku v oblasti pravého stehna. Rovnání, nakreslete oblouk rukama směrem k levému boku tak, aby se pohybovaly nad vaší hlavou. Zvedněte nohu na úroveň boků.
Cvičební kolo si dobře poradí s přebytečnými tukovými formacemi po stranách. Chcete-li to provést, lehněte si na podlahu a ohněte kolena a zvedněte je. Dále natáhněte pravý loket na levé koleno a naopak.
Boční výtahy. Lehněte si na bok a položte pravou ruku za hlavu. Ramena by měla být otočena, abyste jasně viděli strop místnosti. Zdvihněte tělo 20krát v každém směru.
Pokud máte pocit, že je cvičení náročnější, vyzkoušejte boční ohyby s činkami v rukou. Nakloňte se doprava a zvedněte levou ruku nad hlavu a poté se vraťte k původní póze. Opakujte vše opačným způsobem. Můžete také provádět ohyby s rukama dolů. V takovém případě nemusíte zvedat ruce a ohýbat se.
Fitball cvičení
Tréninky můžete obohatit a díky fitbalu je učinit smysluplnějšími. Cvičení na míč vám umožní uvolnit zátěž kloubů a nohou, zatímco břišní svaly se stanou pružnějšími. Fitball je nestabilní, takže musíte neustále udržovat rovnováhu, díky čemuž se tuk aktivně spaluje a další centimetry mizí. Navíc díky cvičení na míči se zlepšuje držení těla.
Pánevní pohyby vám umožňují zapojit svaly hýždí a dolní části těla a šikmé svaly lisu. Posaďte se na míč, snažte se držet záda rovně a dejte si ramena dozadu, chodidla položte na podlahu. Začněte házet fitball hýžděmi ve všech směrech, aniž byste pohybovali tělem.
Sklon na jedno koleno je skvělý způsob, jak zhubnout v pase. Klekněte si na levou stranu míče. Natáhněte levou nohu před sebe a ohněte ji v koleni. Položte pravou ruku na míč a levou ruku položte za hlavu. Nakloňte své tělo mírně doprava, nakloňte doleva, zatímco boky by měly zůstat nehybné.
Zvedá nohy. Lehněte si na míč stranou a ruku položte na podlahu. Narovnejte nohy, zkuste se opřít o vnější okraj chodidla. Zvedněte levou nohu vysoko a poté se vraťte do výchozí polohy. Totéž proveďte s druhou nohou.
Lehněte si na zem s nohama ohnutým na kolena a položte je na míč. Roll to ze strany na stranu. Můžete zkusit zmáčknout fitball mezi koleny a poté zvednout nohy pod úhlem 90 stupňů - to cvičení zkomplikuje. Poté je sklopte různými směry.
Hula Hup
Sportovní obruč je navíc velmi účinná proti usazeninám po stranách. Moderní hula hoop může být vyroben z různých materiálů a je vybaven všemi druhy masážních nástavců a někdy dokonce kalorickými počitadly. Pomáhá zmenšit pas a boky a také dobře masíruje břicho a stehna. Twist to po dobu 15 minut denně.
