Existuje kategorie žen, které věří, že těhotenství kazí postavu. Proto se k takovému kroku neodvažují. Ve skutečnosti můžete vidět spoustu šťastných maminek, které jsou ve skvělé kondici. Jen nebuď líný. Musíme neustále na sobě a na svých formách pracovat. Pak vám nadváha nezkazí náladu. Zbavit se nadbytečných kilogramů po porodu není tak obtížné, musíte se jen trochu snažit.
Instrukce
Krok 1
Po porodu se můžete zbavit přebytečného tuku ze stehen pravidelným cvičením. Jejich implementace posílí odpovídající svaly. Udělejte to několikrát denně, 10-20krát každý (podle toho, kolik času si dovolíte).
Krok 2
Cvičení k posílení stehenních svalů:
- postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, ruce po stranách. Pohybujte každou nohou postupně šikmo. Současně neohýbejte záda v bederní oblasti a neohýbejte se;
- Vstaňte rovně na jedno koleno a opřete se o podlahu s rovnými pažemi. Vezměte do strany a poté do natažené nohy. Totéž proveďte s druhou nohou;
- lehněte si na břicho a položte ruce s dlaněmi pod hlavu. Zvedněte pravou nohu zpět a nahoru a poté ji vezměte doprava. Vraťte se do výchozí polohy. Totéž proveďte pro levou nohu. Neohýbejte se v dolní části zad;
- Lehněte si na levou stranu, hlava spočívá na ohnutém levém lokti, pravá leží před vámi. Zvedněte narovnanou pravou nohu nahoru, sklopte ji dolů, poté ji vytáhněte zpět a vraťte se do výchozí polohy. Totéž proveďte s druhou nohou.
Krok 3
Kromě tradičních cviků si můžete boky odstranit pomocí jógy, pilates, body flexu. Mimochodem, bodyflex je velmi účinný způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů bez diety (hlavní věcí je správné dýchání při provádění všech stejných cviků). Pouze 30 minut se denně věnuje výuce.
Krok 4
Nebuďte líní chodit s dítětem dvě hodiny denně. Díky pravidelné chůzi budou vaše boky vypadat štíhlejší.
Krok 5
Kombinujte fyzická cvičení s vodními procedurami: plavání, kontrastní sprcha. Je užitečné potírat problémovou oblast stehen po dobu 15-20 minut při koupeli se speciálním žínkem a poté je opláchnout studenou vodou. Účinek se zlepší, pokud použijete masážní sprchu.
Krok 6
Správná výživa je základem krásných stehen. Nepřeplňujte svůj jídelníček mastnými, smaženými, sladkými a pečenými výrobky (zejména pokud kojíte své dítě).
Krok 7
Pokud budete dodržovat všechna výše uvedená pravidla, všimnete si, jak se vaše boky za měsíc vrátí do původního tvaru.
