Mnoho hubených lidí sní o tom, že svým rukám poskytne další úlevu. Speciální silová cvičení pomohou budovat svaly. Udělejte komplex níže každý den a brzy budete hrdí na své ruce.
Instrukce
Krok 1
Postavte se čelem ke zdi, položte pravou ruku na povrch a levou položte za dolní část zad. Při výdechu ohýbejte pravou ruku v lokti a dotkněte se hrudníku stěny. Narovnejte ruku při vdechování. Proveďte dalších 30-40 podobných kliků a vyměňte si ruce.
Krok 2
Lehněte si na břicho, položte dlaně pod ramena, lokty směřujte ke stropu, prsty položte na podlahu. Při nádechu se zvedněte úplně nad podlahu a vytvořte bar s celým tělem. Držte pozici po dobu 1 minuty. Poté s výdechem ohněte lokty a natáhněte hruď směrem k podlaze. Při nádechu se vraťte na prkno. Proveďte 10-15 kliků.
Krok 3
Vezměte činky do rukou a proveďte s nimi všechna následující cvičení. Postavte se rovně s rukama nataženýma před sebou. Houpejte se nahoru a dolů po dobu 1 minuty. Roztáhněte ruce do stran a opakujte pružné pohyby.
Krok 4
Ohněte lokty a přitáhněte je k žebrům. S výdechem vrhněte dopředu levou rukou, jako v boxu. Při nádechu vraťte ruku do původní polohy. Vydechněte pravou rukou při příštím výdechu. Cvičení opakujte 10-15krát s každou rukou.
Krok 5
Sklopte ruce s činkami podél těla. Při nádechu je zvedněte po stranách a při výdechu je znovu spusťte dolů. Proveďte 20 výtahů.
Krok 6
Ohněte lokty a činky položte blízko ramen. Při nádechu narovnejte ruce a zvedněte činky nahoru. Při výdechu ohýbejte lokty a činky vraťte na ramena. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 7
Ohněte lokty a přitlačte je do stran, činky položte blízko ramen. Při nádechu natahujte ruce a činky snižte na boky. Při výdechu znovu ohýbejte ruce. Cvičení opakujte 20–25krát.
Krok 8
Vezměte jednu činku, zmáčkněte ji v dlaních, ohněte lokty a dejte činku za hlavu. Při nádechu narovnejte ruce a zvedněte činku přes hlavu. S výdechem ohněte lokty a spusťte činku směrem k zádům. Cvičte 20–25krát.
