Aby bylo možné získat hmotu, je třeba dodržovat několik pravidel, jejichž cílem je maximalizovat svalový stres, přiměřenou dobu na zotavení a dostatečné množství bílkovin pro svalovou obnovu. Pokud některá z těchto podmínek není splněna, růst hmoty se zpomalí. Je nutné přísně dodržovat několik bodů, aby byl zajištěn co nejrychlejší růst hmoty.
Nezbytné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Nejprve si udělejte axiom pro sebe, abyste pro každý trénink provedli určitý počet opakování.
Musíte jasně vypočítat optimální váhu pro plánovaný počet opakování. Jakýkoli přebytek povolené úrovně vede k přetrénování nebo zpomaluje proces růstu svalů, pamatujte na to.
Krok 2
Vyváženě vyvažujte svalové skupiny, které trénujete každý den. Používejte kompenzační vazy, ale ne více než dvě svalové skupiny každý den.
Školení by neměla trvat déle než hodinu a půl: - vše přesahující tento limit bude pravděpodobně škodlivé.
Mezera mezi tréninky pro každou svalovou skupinu by měla být alespoň 36 hodin - to vašim svalům dá čas na zotavení.
Krok 3
Používejte specializovanou sportovní výživu v dávkách předepsaných na obalu. Jezte co nejvíce přírodních bílkovin.
Počet tukových kalorií je nezbytný, ale musíte si také uvědomit, že během období získávání svalové hmoty je tuková vrstva doplňkem zdarma, takže byste se tím neměli nijak zvlášť rozptylovat.
Pamatujte, že mezi tréninkem a jídlem musí uplynout alespoň hodina a půl, jinak bude výsledek tréninku neuspokojivý.
