Je nemožné si představit harmonicky vyvinuté mužské tělo bez dobře vyvinutých ramen. Šířka ramen člověka byla dlouho považována za důkaz jeho síly. Někdy se ale stane, že prostě nemáme příležitost jít do posilovny, ale přesto chceme vypadat dobře. V tomto případě nám pomohou domácí tréninky, k čemuž stačí pár činek.
Nezbytné
dvě činky
Instrukce
Krok 1
Začněte v přední části ramen. Zvedněte dvě činky a pomalu je zvedněte před sebe a otáčejte je, dokud nezaujmou vodorovnou polohu. Pomalu je stáhněte. Proveďte pět až šest sad po osmi až deseti opakováních.
Krok 2
Práce na zadní hlavě delty. Chcete-li to provést, postavte se před zrcadlo a opravte pózu. Lehce pokrčte kolena a nakloňte tělo dopředu. Hlava vzhlédne. Vezměte dvě činky a roztáhněte ruce doširoka. Držte je napůl ohnuté. Jakmile dosáhnete extrémního bodu, pomalu je snižujte. Cvičení opakujte osmkrát až desetkrát. Vezměte šest až sedm sad.
Krok 3
Práce na zadní hlavě delty. Chcete-li to provést, postavte se před zrcadlo a opravte pózu. Lehce pokrčte kolena a nakloňte tělo dopředu. Hlava vzhlédne. Vezměte dvě činky a roztáhněte ruce doširoka. Držte je napůl ohnuté. Jakmile dosáhnete extrémního bodu, pomalu je snižujte. Cvičení opakujte osmkrát až desetkrát. Vezměte šest až sedm sad.
