Fyzická vytrvalost je schopnost těla odolat dlouhodobé fyzické aktivitě bez výrazného snížení výkonu a únavy. Školení je nezbytné pro rozvoj vytrvalosti.
Pravidelné běhání přispívá k rozvoji vytrvalosti. Musíte běhat alespoň třikrát týdně a doba jednoho tréninku by měla být alespoň 20–30 minut. V průběhu času by doba tréninku měla být přednostně prodloužena na 60 minut.
Abyste mohli pohodlně běhat, musíte si pořídit správné sportovní oblečení a obuv. Trenéři by měli mít pevnou podrážku a oblečení by mělo být vyrobeno z prodyšných a lehkých látek.
Při překonávání vzdálenosti byste měli kontrolovat rychlost dýchání a běhu. Abyste se méně unavili, musíte dýchat rovnoměrně a běhat konstantní rychlostí a věnovat si čas. Zejména během prvních tréninků byste v žádném případě neměli vyčerpávat tělo zvýšenou fyzickou námahou a snažit se běžet rychle. Je důležité si uvědomit, že pokud cílem tréninku není běh rychlostí, ale rozvoj vytrvalosti, pak spěch nepomůže dosáhnout požadovaného výsledku.
Pro ty, kteří jsou unavení z velmi rychlého běhu, se doporučuje nejprve závodit s chůzí. Na rozdíl od běhu, při kterém dochází ke zvýšenému zatížení nohou, je při chůzi zatížení nohou sníženo na polovinu. Během závodní chůze se trénují nejen nohy, ale také svaly ramenního pletence a zádové svaly.
Při nácviku závodní chůze je třeba dodržovat dvě pravidla:
1. Noha udělající krok vpřed je zcela vytažená.
2. Jedna z nohou musí být vždy v kontaktu se zemí. To znamená, že když je jedna noha zvednuta ze země, druhá musí šlápnout na zem (při běhu se to nestane; při běhu má sportovec takzvanou „letovou“fázi, která trvá zlomek sekundy). Svižná chůze by se proto neměla proměnit v pomalé běhání.
Zimní sporty také dokonale temperují tělo a rozvíjejí fyzickou vytrvalost, zejména běh na lyžích a rychlobruslení. Běh na lyžích zatěžuje spoustu svalů a pomáhá v boji s nadváhou. Jízda 2-3krát týdně posílí vaše nohy a ramenní svaly, stejně jako vaše tělo bude odolnější.
Když trénujete vytrvalost, nezapomeňte na pravidelné domácí cvičení. Ranní cvičení, která zahrnují cviky jako dřepy a kliky, jsou skvělá pro tonizaci těla.
Bruslení rozvíjí nejen vytrvalost, ale také trénuje vestibulární aparát. Pravidelné bruslení je skvělou alternativou běžeckých tréninků.
V létě je plavání velmi prospěšné pro rozvoj vytrvalosti. Plavání trénuje dýchací systém mnohem efektivněji než běh. Vodní procedury navíc podporují otužování a posilují imunitní systém. Abyste však dosáhli požadovaného účinku, musíte plavat pravidelně (2-3krát týdně). A aby se zvýšila vytrvalost, měli byste během jednoho tréninku překonat 300-400 metrů. Dálkové plavání by se samozřejmě nemělo dělat od prvních tréninků. Vzdálenost by se měla postupně zvyšovat, počínaje 50-100 metrů.
