Břišní svaly a hýždě jsou nejproblematičtějšími částmi těla. Jsou nejvíce náchylní ke změnám spojeným s prudkými výkyvy hmotnosti, přirozeným poklesem produkce kolagenu a dalšími procesy. Abychom těmto místům vrátili atraktivní vzhled, stojí za to se věnovat fyzickému cvičení.
Instrukce
Krok 1
Začněte tiskem. Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Zvedněte jádro pomocí břišních svalů, aniž byste museli namáhat krk a záda. Při výdechu stoupejte, při návratu do výchozí polohy se nadechněte. Toto cvičení můžete zkomplikovat pomocí činky. Vezměte to oběma rukama a držte ho při hraní při hrudi.
Krok 2
Ze stejné výchozí polohy zvedněte tělo a dotýkejte se loktem protilehlého kolena. Přitom můžete buď zvednout koleno k lokti, nebo nechat nohy na podlaze.
Krok 3
Lehněte si na podlahu, položte ruce pod hýždě a zvedněte rovné nohy až o devadesát stupňů. Při výdechu sklopte nohy, ale nedotýkejte se podlahy. Poté je vraťte nahoru.
Krok 4
Ležíte na podlaze a střídavě zvedejte nohy až na devadesát stupňů a dotýkejte se jimi špičkami prstů.
Krok 5
Přejděte na hýždě. Opřete se o předloktí a kolena s lokty pod rameny a koleny pod boky. Z této polohy zvedněte nohu, aniž byste ji ohýbali v koleni, do výšky pánve. Rozbalit. Během provádění udržujte záda a břišní svaly v napětí, vaše tělo by se nemělo ohýbat.
Krok 6
Položte nohy na šířku ramen a natáhněte ruce dopředu. Narovnejte si záda a ramena. Ohýbejte nohy a tlačte pánev dozadu a trup dopředu. Vraťte se do výchozí polohy. Nechte kolena nad kotníky a nesklánějte pod nimi hýždě.
Krok 7
Lehněte si na záda a ohněte kolena, položte ruce podél těla. Zvedněte pánev a z této polohy nohy střídavě sundejte ze země a napněte je.
