Návrat do posilovny po dlouhé přestávce není snadný. Nejprve se budeme muset dostat do formy, až potom ukážeme své schopnosti. Fyzická forma je zpravidla přijímána na několik týdnů. První tréninky jsou podobné tréninkům začátečníka, který právě začíná chápat základy.
Často existují případy, kdy je člověk z objektivních důvodů nucen dát si pauzu a na chvíli přestat trénovat. Může to být způsobeno rodinnými záležitostmi, úrazem, dlouhodobou nemocí nebo služební cestou. V každém případě přijde čas, kdy budete chtít znovu trénovat, abyste se cítili mladší a energičtější.
Fyzická zdatnost se hromadí v průběhu let a ztrácí se za měsíc
Návrat do posilovny po dlouhé přestávce připomíná první kurzy pro začátečníky, protože tělo neposlouchá, svaly jsou ochablé, dochází k výraznému pocení, dušnosti a zvýšení srdeční frekvence. Proto byste neměli spěchat, abyste silně zatěžovali tělo, ale dělat vše postupně, v mírném režimu. Jak víte, znovuzískání fyzické kondice je mnohem těžší než její ztráta.
Jednou z nejlepších možností, jak se vrátit do posilovny, je běh na lehkou váhu, následovaný patnáctiminutovým cvičením nebo hrazením. To pomůže pumpovat dýchací, oběhový a kardiovaskulární systém a obnoví svalový tonus. První dva týdny stačí cvičit 30 minut, ne více než třikrát.
Po prvních cvičeních vás jistě začnou bolet svaly. To je známka toho, že se začínají přizpůsobovat zatížení a přestavují svou práci. Během dne po cvičení mohou také existovat známky slabosti. To je třeba přemoci, protože všechno souvisí s odstraňováním toxinů.
Svalová paměť
Pokud mohl člověk před ukončením tréninku zvednout velké váhy, může se vrátit do normálu několikrát rychleji než začátečník. Je to všechno o jevu jako „svalová paměť“. Díky svalové paměti se fotbalisté vrátí do řad po zranění za měsíc nebo dva, sportovci znovu vykazují nejlepší výsledky atd.
V žádném případě byste neměli sílu vynucovat v prvním měsíci po návratu na trénink. Jakmile ucítíte dřívější lehkost a sílu ve svalech, můžete začít pracovat vážněji a vystavit tělo zátěži, která je 50–60% maxima.
Současně je důležité sledovat svůj stav nejen během tréninku, ale také po probuzení, během dne a večer. Pokud máte pocit, že se necítíte dobře, je lepší snížit zátěž a dělat jen lehká cvičení, dokud tělo konečně nezačne pracovat.
Za dva nebo tři měsíce se vrátí dřívější fyzická forma, kterou lze vylepšit.
