Díky speciálnímu a pravidelnému tréninku jsou vaše nohy štíhlé, krásné a fit. Nohy jsou obvykle vypracovány pouze v problémových oblastech, jako jsou vnitřní, zadní a boční stehna, stejně jako lýtka. Mnoho lidí současně zapomíná, že krásná sekáčková kolena dávají nohám konečný a atraktivní obraz.
Sada cvičení je velmi snadná a nezabere mnoho času, ale při pravidelném a každodenním cvičení lze pozitivní výsledek zaznamenat za týden.
Cvičení jedna
Chcete-li provést první cvik, postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Mírně ohýbáme nohy v kolenou, položíme ruce na boky. Začneme dělat kruhová cvičení s koleny, nejprve 20krát dovnitř, pak 20krát ven.
Cvičení dva
Výchozí pozice je postavení, chodidla k sobě. Zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni a tuto polohu zafixujte. Abychom provedli, aniž bychom snížili nohu, začneme ji 20krát narovnávat a ohýbat. Poté opakujeme cvičení na levé noze.
Cvičení tři
Stojíme na podpěře, nohy spolu, nohy od sebe, jako v poloze Plie. Stojíme na prstech, mírně pokrčíme kolena. Z výchozí polohy začneme 20krát hýbat pánví a hýžděmi sem a tam. Při 20. popravě co nejvíce zatáhneme pánev dopředu a setrváme 10 sekund. Po dokončení požadovaného množství jdeme dolů o 5-10 cm níže. Ohněte kolena silněji a opakujte cvičení 20krát. Při 20. popravě co nejvíce zatáhneme pánev dopředu a setrváme 10 sekund. Po dokončení se spustíme o dalších 10 cm níže, kolena ještě více roztáhneme, ale zároveň udržujeme polohu nohou a děláme pohyby pánví 20krát. Při 20. popravě co nejvíce zatáhneme pánev dopředu a setrváme 10 sekund.
Cvičení čtyři
Postavíme se rovně, nohy na šířku ramen, stoupáme na prsty, mírně ohýbáme kolena. Začneme provádět pánevní pohyby co nejvíce dopředu a dozadu 20krát. Naposledy vytáhneme pánev dopředu a v této poloze setrváme 10 sekund. Pak jdeme dolů a opakujeme 20 cviků, nezapomínáme na 10 sekund fixovat pánev na maximální napětí. Po dokončení druhého přiblížení pokračujeme ke třetímu, jdeme co nejvíce dolů a děláme pohyby pánví dopředu a dozadu, na konci fixujeme polohu pánve dopředu a zůstaneme staticky po dobu 10 sekund.
V době čtvrtého cvičení se může v oblasti koně objevit pocit pálení. To je normální a dobré, protože to znamená, že děláte všechno správně.
Cvičení pět
Poslední cvičení je téměř totožné s třetím a čtvrtým. V tomto případě však roztáhneme nohy doširoka, stojíme na špičkách a ohneme kolena. Posuneme pánev dopředu a dozadu 20krát, poté se na 10 sekund fixujeme v poloze maximálního napětí pánve vpředu.
Pak jdeme dolů a cvičení opakujeme, nezapomínáme na statiku po dobu 10 sekund. Poslední přístup by měl být v maximálním svalovém napětí. Chcete-li to provést, jděte dolů co nejníže a proveďte 20 pánevních pohybů tam a zpět. A samozřejmě nezapomeňte držet pánev vpředu po dobu 10 sekund. Nyní otřásáme nohama od napětí a lehce protáhneme nohy.
