Aby se vaše tělo dostalo do přiměřené formy, jeden rok je víc než dost. Během této doby, se správným plánem, budete mít čas nejen na přibírání na váze, ale také na hubnutí přebytečného tuku, aby bylo vaše tělo dokonalé. Rozvrh tréninku a typy cvičení jsou individuální. Nejdůležitější je mít na paměti, že musíte být systematičtí ve svém přístupu k tréninku.
Nezbytné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Nejprve nezapomeňte: neexistují žádné svaly, které byste chtěli budovat víceméně! Existují svaly, kterým musíte věnovat více úsilí, abyste dosáhli stejného výsledku jako u ostatních.
Krok 2
Uveďte svůj tréninkový plán podle dnů v týdnu. Na celý tréninkový cyklus často stačí jeden týden, delší cykly jsou užitečné pro profesionály, ale ne pro začátečníky. Každý den v týdnu byste měli zapojit jednu velkou svalovou skupinu a jednu malou, velkou svalovou skupinu - záda, prsní svaly a nohy. Optimální plán je ten, ve kterém cvičíte každý den - v tomto případě máte dostatek času na to, aby vaše svaly měly čas na odpočinek a zotavení.
Krok 3
Rozdělte dvanáct měsíců na období, během nichž se budete přizpůsobovat, tvrdě pracovat a sušit. Jednou z možností může být jeden měsíc vyzkoušet si cvičení, přizpůsobit se harmonogramu a vypracovat techniku, deset měsíců práce s plnou výbavou a kompletní stravou a jeden měsíc, během kterého silně vysušíte, upřednostňujete aerobní trénink a vytrvalostní cvičení.
Krok 4
Upravte závaží, aby nedošlo ke zranění. Je lepší sval propracovat a upravit ho později, než se zranit a na několik týdnů odejít z tréninku. Pamatujte také, že v období přibývání na váze je nutný zvýšený příjem sportovní výživy a bílkovinných potravin.
