Výkonné, napumpované prsní svaly jsou snem každého, kdo chodí do posilovny. A není to náhoda - při jejich dobrém studiu je nemožné si toho nevšimnout a pro jejich čerpání existuje mnoho různých cviků, ze kterých si můžete vybrat ty, které nejlépe vyhovují. Pokud například cvičíte doma, postačí vám pár skládacích činek a nastavitelný bench press, abyste mohli kvalitně pumpovat svaly na hrudi.
Instrukce
Krok 1
Nejprve proveďte činku na rovné lavici. Lehněte si na lavičku rovně, s nataženými pažemi před sebou, držte dvě činky. Snižte je na úroveň prsních svalů, ohněte lokty a okamžitě je silou tlačte nahoru. Proveďte pět až šest sérií, každou s osmi až deseti opakováními.
Krok 2
Pokračujte v práci na prsních svalech pomocí pulovru. Lehněte si na lavičku a s rukama za hlavou si vezměte jednu činku. Prudkým pohybem jej zvedněte a pomalu spusťte za hlavu. Ovládejte jeho pohyb, aby nedošlo ke zranění. Proveďte pět až šest sérií, každá osm až deset opakování.
Krok 3
Na konci tréninku prsních svalů proveďte činky na rovné lavici. Lehněte si na lavičku ve stejné poloze jako při tisku s činkami, ale rozpažte paže do stran a mírně ohýbejte lokty, dokud nejsou činky v úrovni těla. Poté prudce zvedněte paže s činkami nahoru a se snahou napnout prsní svaly. Dělejte toto cvičení po dobu pěti až šesti sérií, každý po deseti až dvanácti opakováních.
Krok 4
Po dokončení tohoto cyklu cvičení na rovné lavici se pro maximální efekt doporučuje provádět na šikmé lavici.
