Široká, silná a krásná mužská ramena jsou jednou z hlavních výhod, kterým ženy věnují pozornost. Muži proto začínají navštěvovat tělocvičnu a snaží se zvýšit objem této svalové skupiny. Mírně napumpovaná ramena dívek dodávají postavě a sexualitě trochu krásy.
Nezbytné
- - činka;
- - činky;
- - hrazda.
Instrukce
Krok 1
Pokud chcete zvýšit objem ramenních svalů, začněte s cviky na hrazdě. Tento projektil umožňuje vyvinout celý ramenní pás. Zaujměte výchozí pozici (zavěste a ohněte vzadu), ohněte nohy v kolenou a překřížte se. Při vytahování zvedněte lopatky k sobě a horní částí hrudníku se dotkněte nejvyššího bodu vodorovného pruhu. Při sestupu natáhněte paže a natáhněte si zádové svaly.
Krok 2
Efektivním cvičením svalů ramenního pletence je činkový lis zpoza hlavy, který zatěžuje horní část trapézových svalů a střední svazky deltových svalů. Toto cvičení lze provádět jak ve stoje, tak v sedě na lavičce. Umístěte činku s určitou hmotností na ramena za hlavu, zhluboka se nadechněte a vytlačte projektil přes hlavu. Snažte se držet záda rovně, neohýbejte se v dolní části zad. Na konci pohybu vydechněte. Cvičení opakujte 10-15krát.
Krok 3
K napumpování tricepsu, přední a střední části deltových svalů, klavikulární části prsních svalů, je vhodný následující základní cvik - tlaky s činkou od hrudníku. Vezměte činku, lehce otočte lokty dopředu, neohýbejte dolní část zad. Umístěte činku na hrudník, nadechněte se a stiskněte tyč přímo nahoru. Vydechněte v horní části pohybu. Cvičení opakujte 10-15krát.
Krok 4
Dejte si nohy na šířku ramen, vezměte činku shora (vzdálenost mezi rukama by měla být patnáct až dvacet centimetrů). Zvedněte činku na bradu a držte ji blízko těla. Záda by měla zůstat rovná a lokty by měly být nad tyčí. Toto cvičení ovlivňuje svazky předních deltových svalů a lichoběžníkové svaly.
Krok 5
Vezměte činky s určitou hmotností a zvedněte je na ramena, dlaně by měly být otočené dopředu. Zvedněte činky nad hlavu a dotkněte se jich v horním bodě. Při výdechu spusťte činky do výchozí polohy. Lis na činky lze provádět střídavě i vsedě. Díky velkému rozsahu pohybu je toto cvičení účinnější než cvičení s činkou.
