Muž potřebuje silné paže nejen proto, aby zapůsobil na ostatní tím, že nosí tričko s krátkým rukávem. K přepravě vaší milované ženy a vašich dětí jsou zapotřebí silné paže. Bez silných rukou nebudete stavět dům, nebudete chránit sebe a své blízké před útokem, nebudete schopni překonat vysokou překážku. K úspěšnému hraní volejbalu a basketbalu jsou zapotřebí silné ruce. Je to jen to, že muž by měl mít silné ruce.
Nezbytné
- - činky;
- - činka s EZ krkem;
- - simulátor bloků;
- - lanová rukojeť;
- - Scottova lavička.
Instrukce
Krok 1
Stát zpříma. Nohy jsou mírně ohnuté na kolenou, v rukou činek. Ohněte paže v loktích, úhel mezi ramenem a předloktím by měl být 90 stupňů. Dlaně směřují nahoru. Toto je výchozí pozice. Pomalu spusťte pravou ruku dolů. Neotáčejte rukou, dlaň vypadá ven. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro levou ruku. Proveďte 8-12 opakování pro každou ruku.
Krok 2
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Zvedněte rovné paže s činkami nad hlavou. Sklopte ruce za hlavu. Lokty směřují nahoru. Toto je výchozí pozice. Pomalu narovnejte levou paži. Držte dvě sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Cvičte pravou ruku. Proveďte 8-12 opakování pro každou ruku.
Krok 3
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Podívej se před sebe. Ruce s činkami dolů. Dlaně jsou otočené dovnitř. Ohněte levou ruku v lokti tak, aby se činka dotkla vašeho ramene. Zamkněte pozici na dvě sekundy. Skloňte ruku tak, aby roh v lokti byl rovný. Vydržte dvě sekundy. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte na druhou stranu. Během cvičení držte lokty blízko těla a neroztahujte ruce. Dlaně neustále směřují k tělu. Proveďte 8-12 opakování pro každou ruku.
Krok 4
Postavte se před trenéra bloků. Vzdálenost od stojanu je 1-2 kroky. Vezměte lanovou rukojeť. Přitlačte lokty k tělu, nakloňte tělo mírně dopředu. Toto je výchozí pozice. Dej ruce dolů. Když jsou vaše paže natažené, natáhněte lankovou rukojeť. Dlaně směřují dolů. Pomalu ohýbejte ruce. Když ohýbáte lokty o 90 stupňů, držte je dvě sekundy. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 8-12 opakování.
Krok 5
Posaďte se na Scottovu lavici. V rukou baru s EZ-barem. Reverzní rukojeti na šířku ramen. Ujistěte se, že horní okraj referenční roviny je pod podpaží. Narovnejte ruce. Toto je výchozí pozice.
Pomalu ohýbejte paže s činkou v loktích. Pokud je úhel mezi ramenem a předloktím 90 stupňů, zablokujte polohu na dvě sekundy. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 8-12 opakování.
Krok 6
Cvičení jsou prováděna ve smyčce. Proveďte tři kola. Pauza mezi cvičeními je 30 sekund. Pauza mezi cykly 2-3 minuty. Protahujte cílové svalové skupiny mezi cykly. To vám umožní zvýšit vnímání síly svalem o 19%.
