Jednou z hlavních podmínek hubnutí je systematická gymnastika. Doporučuje se provádět navrhovaná cvičení pro problémovou oblast alespoň třikrát týdně, a pokud je to možné, dělat to každý den lépe.
Instrukce
Krok 1
Zaujměte výchozí pozici na zádech. Pohybujte nohama, jako byste jeli na kole. Hlavní zátěž by měla spadat na svaly stehen. Svaly nohou by měly být extrémně uvolněné, cvičte rychlým tempem. Začněte s 50 pohyby. Postupně zvyšujte tempo a zvyšte počet pohybů na 150. V tomto procesu dvakrát odpočívejte.
Krok 2
Výchozí pozici zaujměte stejně jako v prvním cviku. Ležíte na zádech, zvedněte nohy v pravém úhlu, mírně pokrčte kolena a úplně uvolněte svaly. V této poloze zkřížte levou nohu pravou, pravou levou. Cvičení provádějte rychlým tempem asi 150krát.
Krok 3
Výchozí poloha: postavte se levou stranou k opěradlu židle, co nejblíže. Držte se vzadu levou rukou, což cvičení trochu ulehčí. Začněte provádět silné výkyvy pravou nohou dopředu, nahoru, doleva. Cvičení opakujte asi 10krát. Změňte polohu, otočte druhou stranu. Stejné výkyvy opakujte pouze s levou nohou. Nezapomeňte správně dýchat. Snažte se co nejvíce zatěžovat svaly, aktivněji a houpejte nohou co nejširší, nebuďte líní.
Krok 4
Výchozí pozice: Sedněte si na podlahu, ohněte kolena a zvedněte nohy co nejblíže bokům. Položte dlaně na zadní část podlahy. V této poloze pomalu ohýbejte kolena vlevo a vpravo a snažte se dotknout podlahy. Cvičení opakujte 10–20krát.
Krok 5
Výchozí pozice: sedět na podlaze, držet dlaně v blízkosti boků, nohy položit v pravém úhlu k trupu. Snažte se udržovat břišní svaly napnuté. Padněte na záda, aniž byste změnili polohu nohou. Poté se vraťte do výchozí polohy. Houpejte, dokud neprovedete cvičení asi 15-20krát.
