Objemné svaly a silné svaly nejsou vždy totéž. Někdy je tvrdý a šlachovitý sportovec schopen zvednout mnohem větší váhu než sportovec, který překvapí luxusními svaly. Pokud nechcete zvýšit svalovou hmotu, zkuste použít izometrický cvičební systém. Na rozdíl od plyometrie nebo dynamického tréninku tato cvičení zvyšují fyzickou sílu a vytrvalost, aniž by způsobovaly výrazný růst svalů.
Nezbytné
- - armádní kožený opasek;
- - ocelové řetězy různých délek;
- - stabilní podpora;
- - stěnové tyče;
- - velký hřebík nebo kovová tyč.
Instrukce
Krok 1
Vezměte do rukou armádní pás a pokuste se ho rozbít. Zatáhněte doprava, doleva, otočte konce řemínku na pěst a natáhněte se v obou směrech. Udělej co můžes. V bodě maximálního svalového napětí setrvejte 10 sekund, pro začátečníky ne více než 5 sekund. Proveďte tři sady pro každou ruku. dýchejte rovnoměrně.
Krok 2
Vezměte do rukou ocelový řetěz a položte jej za hlavu. Držte paže ohnuté a pokuste se zlomit řetěz. Zvětšením délky pracovní části řetězu změňte zatížení svalů.
Krok 3
Postavte se před zeď a zkuste ji rukama zatlačit zpět. Ruce držte na úrovni hrudníku a chodidla položte na šířku ramen. Zatlačte na zeď po dobu 5-10 sekund maximální silou. Proveďte 3 sady.
Krok 4
Vydechněte a omotejte si hrudník armádním opaskem, pevně ho přitáhněte a zajistěte. Při namáhání hrudníku a zádových svalů se pokuste 5-10 sekund zlomit pás. Proveďte tři série a odpočívejte mezi nimi 1 minutu.
Krok 5
Postavte se nohama doprostřed ocelového řetězu. Vezměte konce do rukou na úrovni dolní části zad. Zkuste si dát ruce na ramena a natáhnout řetěz. Poté vezměte delší řetěz tak, aby vaše paže byly na úrovni ramen, a zvedněte ruce nahoru k hlavě.
Krok 6
Předchozí cvičení lze nahradit pokusem zvednout tyče ocelové trubky. Tyto konstrukce jsou často instalovány na školních hřištích. Postavte se čelem k švédské zdi, rukama zespodu uchopte tyč v úrovni boků a zkuste ji zvednout a vyvinout maximální sílu. Hlavní věc je, že švédská zeď je naprosto těžká.
Krok 7
Postavte se čelem ke stěnové tyči nebo vodorovné tyči, uchopte vertikální stojan pravou rukou. Rozkročte chodidla o jeden krok do šířky, levá před pravou. Zatáhněte za stojánek směrem k sobě a svaly zatáhněte. Proveďte tři série po 6–10 sekundách a poté vyměňte ruce.
Krok 8
Izometrická cvičení zahrnují oblíbené cvičení mladých dám - napětí v tisku. Při vdechování napněte břišní svaly a držte je 5-10 sekund. Dýchejte klidně.
Krok 9
Vezměte velký ocelový hřebík a zkuste jej ohnout holýma rukama. Hřebík lze nahradit jakoukoli tyčí z kalené oceli.
