Věřte, že dívky i muži potřebují ploché břicho. Co je lepší: ploché břicho nebo pivní břicho? Je zřejmé, že ploché a krásné břicho je výsledkem správně vybraných fyzických cvičení v kombinaci s kompetentní stravou.
Instrukce
Krok 1
Hlavní věcí, na kterou by se v tomto případě měla zaměřit strava, je spalování tuků v oblasti pasu a organizace normálního fungování gastrointestinálního traktu.
Krok 2
Největší pozornost by měla být věnována odmítnutí cigaret a alkoholu. Bez toho nemá smysl hovořit o normálním metabolismu na jedné straně a na druhé straně je například pití piva spojeno se zvýšením ženských hormonů, které mají tendenci se ukládat jen v oblasti pasu.
Krok 3
Je nutné zcela vyloučit z potravy mastné a sladké potraviny. Nejužitečnější diety jsou založeny na kefíru, pohance nebo rýži. Rýžová dieta mimo jiné také pomáhá očistit tělo od toxinů, což se znatelně projeví na velikosti pasu, čímž se ztenčí.
Krok 4
Pro odpůrce rigidní stravy může být vhodné jíst více potravin obsahujících vlákninu. Současně se naplní žaludek, zmizí pocit hladu a takové jídlo nezpůsobuje negativní vedlejší účinky ve formě plynatosti. Jako základ si můžete vzít obiloviny a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny (obiloviny, hnědá rýže, jablka, fazole, cuketa, zelenina a další). Můžete také použít umělé vlákno, které se prodává v lékárně, ale je lepší ho užívat v malých dávkách se značným množstvím vody.
Krok 5
Bez ovoce nemůžete, ačkoli je třeba si uvědomit, že by se měly konzumovat jako samostatná mísa. Nejlepší je jíst jablka a hrušky, stejně jako grapefruit a pomeranč.
Krok 6
Dieta by měla obsahovat určité množství oleje, je to lepší než olivový olej, ale můžete použít rostlinný, ale rafinovaný. Olej pomůže a zbaví se strií: směs půl čajové lžičky olivového oleje a pěti kapek vitaminu E se nanáší na břicho a aktivně se vtírá do pokožky.
Krok 7
Jídlo by mělo být přijímáno dostatečně často, ale porce by neměly být velké. Alespoň dvakrát týdně by měla být na stole na oběd ryby, jednou - kuřecí maso, navíc bílé, a na večeři je docela možné použít pomeranč a pár bílků.
Krok 8
Odborníci na výživu věnují vodě velkou pozornost. K urychlení metabolismu potřebujete nejen vodu, ale i vodu rozpuštěnou. Pro jeho přípravu se do mrazničky přes noc umístí plastová láhev s vodou a poté se během dne rozmrazuje a konzumuje v několika doušcích.
Krok 9
Nezapomeňte na cvičení. Lehněte si na záda s nataženými nohami. Ruce za hlavou drží ručník. Vytáhněte pupek směrem k páteři. Dolní část zad ležela rovně na podlaze. Držte prsty na nohou a tlačte boky k podlaze. Udržujte záda zaoblenou a pomocí břišních svalů zvedněte tělo z podlahy, aniž byste tlačili, a přesuňte se do vzpřímené polohy. Zatáhněte svaly, zatlačte boky dolů a pomalu se vracejte na podlahu, obratle po obratli. Znovu zvedněte ruce za hlavu a začněte znovu stoupat. Ručník by měl být neustále napnutý. Reps: sestup a povstání patnáctkrát.
