Existuje mnoho cviků na rozvoj břišních svalů. Vyberte si mezi nimi ty, které budou pro vás optimální a zatíží břicho.
Nezbytné
sportovní oblek
Instrukce
Krok 1
Zahřejte se na všechny svalové skupiny.
Krok 2
Cvičení „Kolo“je nejúčinnějším cvičením pro rozvoj břišních svalů. Zahrnuje všechny svaly v této skupině. Hlavní zátěž spadá na přední břišní svaly.
Měl by být prováděn v poloze vleže na zádech na pevném a rovném povrchu. Současně dejte ruce za hlavu. Poté si kolena přitáhněte až k hrudi, aniž byste si namáhali krk. Vaše ramena by se měla stále dotýkat podlahy. Narovnejte pravou nohu a udržujte ji v úhlu 45 stupňů k podlaze. Současně otočte horní polovinu těla a snažte se dotknout pravého lokte levému kolenu, které zůstává ohnuté.
Poté narovnejte levou nohu a vytáhněte horní část těla tak, aby se levý loket dotýkal pravého kolena. Opakujte 15krát pro každou stranu.
Krok 3
Dalším efektivním cvičením je zvedání těla ke zkříženým nohám.
Udělejte to vleže na zádech. Zvedněte narovnané nohy nahoru a zkřížte je ve vzduchu v kolenou. Zvedněte horní polovinu těla a snažte se dosáhnout hrudníku na nohy. Položte si ruce, jak se vám líbí, můžete je držet za hlavou, protáhnout je podél těla. Opakujte zvedání těla v této poloze 15krát.
Krok 4
Cvičení, které zatěžuje dolní břišní svaly, se nazývá reverzní kroucení.
Stejně jako v předchozích cvicích leží výchozí poloha na zádech. Položte ruce na podlahu, zvedněte nohy nad tělo, buď je ohněte v kolenou, nebo je narovnejte a zkřížte. Ujistěte se, že boky jsou v pravém úhlu k tělu.
Utáhněte břišní svaly a zkuste zvednout pánev, nohy přitáhněte ke stropu. Dávejte pozor, abyste nenamáhali zádové a krční svaly.
