Ve sportu, jako je kulturistika, je často potřeba sušení těsně před soutěží, aby se na soutěži objevila co nejestetičtější a nejvhodnější forma. Koneckonců, místo, které sportovec zaujme, závisí na tom.
Sušení koncept
Sušení je vytvořeno přesně tak, aby sportovec mohl vystavit své svalové hmotě, kterou získal během tréninku a výživy. Přirozeně, pokud toto období svalového přírůstku nebylo, pak není co vystavovat.
Sušení je rozděleno do tří složek - strava, cvičení a léky. Každý z nich hraje velkou roli. Absence jednoho z bodů může vést k tomu, že výsledek nedostanete.
Strava
Při sušení jídel je důležité zachovat svalovou hmotu a odstranit tuk. Proto zvyšují množství bílkovin ve stravě a snižují sacharidy.
Ztráta svalstva může být způsobena nedostatečným tréninkovým zatížením, když je množství sacharidů ve stravě velmi nízké. Z tohoto důvodu je pro tělo obtížnější snášet fyzickou aktivitu. Pokud je ve stravě nedostatek bílkovin, dojde k destrukci svalů.
Základní pravidla pro sušení potravin:
1. postupné odmítání sacharidů;
2. zvýšení množství bílkovin ve stravě;
3. nedostatek soli v potravinách.
Nejprve se hlavní strava skládá ze zeleniny, nízkotučného sýra, kefíru a nízkotučného tvarohu a ne více než dvou jablek denně. Ve stravě je povoleno malé množství obilovin.
Ve druhé fázi, po 7-10 dnech sušení, dochází k postupnému poklesu obilovin a odmítání plodů.
Třetí fáze začíná úplnou absencí ovoce a obilovin ve stravě po obědě, ale bílkovinné potraviny jsou zachovány. Tato fáze začíná 18. – 25. Den.
Čtvrtou a poslední fází je odmítnutí všeho kromě zeleniny a bílkovinných potravin. Na konci jsou také mléčné výrobky.
Užívání různých léků, jako jsou vitamíny, minerály a léky usnadňující trávení, je velmi podporováno.
Cvičení
Všechno je zde jednoduché. Je nutné zkrátit dobu tréninku a spojit cvičení do nadmnožin.
Nalezení dokonalého tréninku je však nemožné. Každý sportovec má svůj vlastní speciální program, který se vybírá na základě stavu těla a jeho charakteristik. V tomto ohledu pomůže pouze profesionální trenér, který zajistí, aby sportovec kromě tuku nespálil ani svaly.
Odběr vody
Ve třetím týdnu sušení můžete uvažovat o odstranění vody z těla, abyste naznačili úlevu.
Proces výběru je rozdělen do dvou fází - přípravné a hlavní.
Přípravnou fází je spotřeba vody dvakrát vyšší než norma, aby ji tělo usilovně odstranilo.
V hlavní fázi sportovec prudce snižuje množství spotřebované vody, ale tělo si to ještě neuvědomuje a všechno odstraňuje stejně rychle a rychle. Někteří sportovci k tomu používají diuretika, ale to má svá vlastní rizika plytvání tělem a problémy s ledvinami.
V každém případě je nutné přísně kontrolovat proces sušení, aby se předešlo zdravotním problémům.
