Každý ví, že pro ideální váhu existují obecně přijímané parametry. Jak získat chybějící váhu?
V dnešní době lze ideální tělesnou hmotnost vypočítat pomocí kalkulačky. Pro poměr hmotnostního indexu k tělesné hmotnosti existují speciální kalkulačky. Za ideální váhu se považuje index od 18 do 25.
BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2
Výsledek můžete vidět v tabulce níže.
16 nebo méně - výrazný nedostatek hmoty, 16 - 17, 9 - podváha, 18 - 24, 9 - normální hmotnost, 25 - 29, 9 - nadváha (pre-obezita), 30 - 34, 9 - obezita 1. stupně, 35 - 39, 9 - obezita 2. stupně, 40 a více - obezita 3. stupně (morbidní).
Pokud je váš BMI pod 18, měli byste myslet na svou váhu. Koneckonců, hubenost má negativní vliv na vaše zdraví. Je obzvláště škodlivá pro dívky, protože hlavním úkolem ženského pohlaví je nést zdravé potomky. A jak porodit zdravé dítě, pokud je tělo vyčerpané?
Pojďme si promluvit o způsobech, jak přibrat na váze. V žádném případě byste neměli jíst mouku a sladkosti ve velkém množství. Navzdory slušnému obsahu kalorií v těchto potravinách tato metoda znatelně ochromí vaše zdraví. Držte dietu. Dieta není pro hubnutí. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy. Nezapomeňte na snídani jíst cereálie s mlékem. Jezte tvaroh. Jezte polévky a maso na oběd. Pít hodně vody.
Sport je nedílnou součástí přibývání na váze. Cvičení k budování svalů. Přihlaste se do tělocvičny.
Zvykněte si konzumovat sportovní výživu, konkrétně přírůstky hmotnosti. Toto jídlo má vysoký obsah bílkovin, sacharidů a fruktózy a může vám pomoci vyživovat svaly před tréninkem a obnovit spálené kalorie po tréninku. Přirozeně, pomocí gaineru, rychle přiberete na váze.
