Tuk a svalová tkáň mají různou povahu a nemohou se navzájem transformovat. Zpravidla mluvíme o postupném nahrazování jednoho druhu druhým. Nejběžnějším doporučením je spojit silový trénink s kardio tréninkem. Během prvního se vytvoří svalová tkáň, během druhého se spalují tukové buňky. Nedávný vývoj v oblasti fitness však prokázal, že existuje účinnější způsob cvičení pro krásné tělo. Hlavní věcí je přísně dodržovat pokyny.
Nezbytné
činky
Instrukce
Krok 1
Trénujte třikrát týdně. Každý den má svou vlastní sadu cvičení. Například první den cvičte 1 a 2, druhý cvičte 3 až 6 a třetí byste měli cvičit 7 až 10.
Krok 2
Mezi tréninkovými dny si dejte odpočinek po dobu nejméně 48 hodin. Jako tréninkové dny si můžete vybrat pondělí, středu, pátek.
Krok 3
První trénink se provádí v režimu „zpětného žebříku“. Například proveďte 15 opakování prvního cvičení, okamžitě proveďte 15 opakování druhého cvičení bez přerušení, pak 14, pak 13 atd. Druhé cvičení se provádí v kruhu po dobu 10 minut. Třetí cvičení se také provádí v kruhu po dobu 20 minut.
Krok 4
Vezměte jednu činku za bar. Položte nohy o něco širší než ramena a mírně pokrčte kolena. Předkloňte se a posaďte se a natáhněte si rovnou ruku zpět mezi nohy. Jakmile se rameno dotkne stehna, trhněte boky dopředu a narovnejte se. Činka tedy stoupne na úroveň brady. Uvolněte ruce, které se nepodílejí na zvedání činky. Práce se provádí díky práci sboru. Proveďte požadovaný počet opakování jednou rukou, poté druhou a přejděte k druhému cviku.
Krok 5
Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Rychle se položte do hlubokého dřepu, dotkněte se dlaně podlahy. Položte dlaně bezprostředně před nohy. Nyní odtlačením nohou přejděte do polohy na zádech. Okamžitě vymačkejte a vraťte se do výchozí polohy a proveďte všechny pohyby v opačném pořadí.
Krok 6
Vezměte činky a zvedněte je nad hlavu. Ruce směřují k sobě. Kráčejte mírným tempem se zvednutými pažemi. Nehýbejte se a nesklánějte hlavu. Udělejte 10 kroků.
Krok 7
Postavte se s rukama na činkách. Neohýbejte dolní část zad. Vymáčknout. Poté, co jste se zvedli k podpěře, okamžitě otočte tělo doprava, zvedněte pravou ruku s činkou nahoru, aby tělo tvořilo písmeno T. Opakujte se zvednutím levé ruky. Toto je jedno opakování. Proveďte 10 opakování.
Krok 8
Vezměte činky do rukou a zvedněte je na ramena. Hluboko se posaďte, pak okamžitě vstaňte a setrvačností stlačte ruce nad hlavu. Proveďte 10 opakování.
Krok 9
Postavte se na činky, jako byste se chystali dělat kliky. Vytáhněte levou činku směrem k levé straně hrudníku. Držte sekundu a spusťte činku na podlahu. Veslujte pravou rukou. Toto je jedno opakování. Proveďte 10 opakování a vraťte se ke třetímu cvičení.
Krok 10
Nohy položte mírně širší než boky, chodidla paralelně. Vezměte si pánev dozadu, mírně pokrčte nohy v kolenou. Nakloňte se mírně dopředu s rukou před hrudníkem. Udělejte tři rychlé boční kroky vlevo, poté šest kroků vpravo a tři kroky vlevo. Vrátili jste se do výchozí polohy a udělali jste jednu sadu.
Krok 11
Postavte se na činky. Narovnejte své tělo v jedné linii. Jednou zatlačte a pravou rukou proveďte řadu činek. Položte činku na podlahu. Znovu vymačkejte a levou rukou proveďte mrtvý tah. Toto je jedno opakování. Proveďte šest opakování.
Krok 12
Vezměte činky a položte nohy na šířku boků. Udělejte široký krok zpět levou nohou a položte se do výpadu, ohněte obě nohy do pravého úhlu. Vraťte se k postoji a vrhněte se zpět pravou nohou. Břišní svaly by měly být napnuté, během pohybu se neohýbejte dopředu. Toto je jedno opakování. Proveďte šest opakování.
Krok 13
Lehněte si na zem s rukama po stranách a chodidly k sobě. Vezměte činku do levé ruky a zvedněte ji nad sebe. Zvedněte trup při zachování polohy paže činky. Pak skočte dopředu a zvedněte se na nohy. Ruka je neustále zdvižena přísně svisle. Otočte pohyby a lehněte si na podlahu. Udělejte šest výtahů s činkou v levé ruce, pak proveďte totéž s činkou v pravé. Toto je jedna sada. Pokračujte sedmým cvičením.
