Je těžké najít člověka v moderním městě, který je zcela spokojen se svým vzhledem a postavou - stovky a tisíce lidí hladovějí, cvičí na simulátorech, sedí na vyčerpávající dietě a snaží se zhubnout. Někdy je však úsilí marné. Koneckonců, bez ohledu na to, jak moc se snažíte zhubnout, váha nesnižuje. Důvod může být velmi jednoduchý - tato váha není pro vás jednotlivě zbytečná.
Ready-made počitadla, která měří přítomnost nebo nepřítomnost nadměrné tělesné hmotnosti, ne vždy ukazují spolehlivá data. Nezohledňují vaše jedinečné osobní parametry. Proto pokud chcete zjistit, zda máte nadváhu a měřit ji, je nejlepší použít spolehlivé metody.
Instrukce
Krok 1
Moderní odborníci, mezi mnoha způsoby, jak měřit tělesnou hmotnost, rozlišují metodu měření mezižeberního úhlu, která ukazuje váš typ těla. Umístěte dlaně pod spodní žebra tak, aby tvořily trojúhelník, a určete ostrost úhlu, pod kterým se spojují. Pokud je tento úhel ostrý, máte astenický typ postavy. Pokud je úhel správný, máte atletický typ těla. Lidé s tupým mezižeberním úhlem jsou pyknického typu.
Psychoterapeut Igor Litvinov vytvořil speciální tabulku, pomocí které můžete určit nejoptimálnější váhu pro každý typ hrudníku. Najděte své parametry v tabulce a porovnejte svou dostupnou hmotnost s váhou uvedenou v tabulce.
Krok 2
Index tělesné hmotnosti je populární způsob, jak určit nadváhu, a téměř každý zná jeho vzorec.
Zapište si svoji váhu v kilogramech a svoji výšku v metrech. Vydělte váhu druhou mocninou výšky a ve výsledku získáte univerzální indikátor ukazující normu nebo odchylku od normy v tělesné hmotnosti. Různí odborníci zároveň nesouhlasí s tím, které číslo je považováno za normu. Někteří tomu říkají 24, 9, jiní říkají, že normální BMI se pohybuje od 20 do 23. Čísla od 24 do 29 jsou signály nadváhy a index 30 a vyšší naznačuje vážnou nadváhu.
Krok 3
Tabulka Michaela E. DeBakey, amerického kardiochirurga proslulého prvními transplantacemi srdce, je založena na principu korespondence tělesné hmotnosti se zdravím lidského kardiovaskulárního systému. Podívejte se na tabulku a vypočítejte, jakou váhu považuje DeBakey za optimální pro vaši výšku a postavu. Pokud váha přesáhne toto číslo, vaše srdce je v dalším nebezpečí.
Krok 4
Není žádným tajemstvím, že každý člověk má jedinečný typ metabolismu, na kterém závisí také parametry normy pro jeho váhu. Zejména pokud máte pomalý metabolismus, je pro vás vhodný výpočet tělesné hmotnosti metodou Barbary Edelstein.
Výpočet se provádí ve dvou fázích. V první fázi vypočítejte váhu, kterou byste mohli mít při rychlosti metabolismu. Výpočtový vzorec: do 45 kg přidejte 1 kg na každý centimetr vaší výšky nad 150 cm a také 0,5 kg na každý rok života nad 25 let. Tento parametr by neměl překročit 7 kg.
Ve druhé fázi jsou získaná data opravena.
• přidat od 4,5 do 7 kg;
• poté přidejte 4 až 7 kg (pokud je vaše tělesná hmotnost 90 kg);
• přidejte několik dalších kg (pokud je tělesná hmotnost vyšší než 100 kg).
Díky tomu získáte váhu, o kterou se můžete snažit bez poškození zdraví.
