Široká mužská hruď je symbolem spolehlivosti, síly a ochrany. Ale široká hruď není jen krásná. Široký hrudník je další objem plic, což znamená schopnost dlouhodobě vykonávat těžkou fyzickou práci. Aby byl hrudník široký, je nutné provádět speciální dechová cvičení. Mohou být zaměřeny na vypracování různých svalových skupin, ale kombinace fyzické aktivity se správným dýcháním vede k požadovanému výsledku - ke zvýšení objemu hrudníku.
Nezbytné
- - svislá podpora;
- - lehká činka;
- - činka;
- - gymnastická lavička
Instrukce
Krok 1
Proveďte mrtvý tah Raidera a zvyšte objem hrudníku. Postavte se čelem ke vzpřímené podpoře ve vzdálenosti paží. Roztáhněte nohy na šířku ramen. Uchopte rukama podpěru těsně nad hlavou. Zhluboka se nadechněte a vytáhněte ruce směrem k sobě a dolů, aniž byste uvolnili oporu. Při zadržování dechu napněte svaly na hrudi a krku. Udržujte břišní svaly uvolněné. Držte břemeno po dobu 4-6 sekund, poté uvolněte. Známkou správně provedeného cvičení bude dočasné nepohodlí na hrudi a dušnost.
Krok 2
Lehněte si na gymnastickou lavici, ohněte kolena a položte je na lavičku. Zvedněte lehkou činku s nataženými pažemi nad hruď. Nadechněte se a pomalu snižujte váhu na rovných pažích za hlavou. Nesnižujte příliš nízkou hmotnost. V dolní části se ještě jednou nadechněte a co nejvíce rozšiřte hrudník. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Po pauze proveďte další opakování. Neprovádějte dechové svetry s velkou hmotností, hlavní věcí v tomto cvičení je technika provedení.
Krok 3
Umístěte závaží na tyč, se kterou můžete sedět 15-17krát. Nyní se pod činkou a dřepte. Po každém dřepu se 3–5 zhluboka nadechněte. Zhluboka dýchejte a snažte se maximálně rozšířit hruď. S největší pravděpodobností zvládnete bez problémů 12-14 dřepů a pak se práce ztěžuje. Musíte ale udělat 20 dřepů. Ujistěte se, že vaše paty nespadají z podlahy. Zvyšte váhu činky každý týden o 2,5 - 10 kg, v závislosti na vaší kondici.
Krok 4
Přibližte se k čince ležící na podlaze. Vaše holeně by se měly dotýkat lišty. Vezměte si pánev zpět, posaďte se a ohněte. Uchopte tyč přímým úchopem. Narovnejte nohy rozepnutím těla a zatlačením pánve dopředu. Zvedněte činku z podlahy a narovnejte se. Poté činku vraťte na podlahu a zhluboka se nadechněte 3–5. Opakovat. Po každém opakování se nadechněte a vydechněte. Proveďte 20 opakování s váhou, kterou obvykle zvednete 16-17krát.
