Tenký vosí pas je po celou dobu symbolem ženskosti a krásy. Ale aby byl pas tenký, jedna strava nestačí. Je nutné pravidelně provádět speciální sadu cvičení pro spalování tuků v břiše a posílení svalů.
Instrukce
Krok 1
Postavte se vzpřímeně, položte ruce a položte nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce nahoru, současně otočte trup dovnitř, nejprve v jednom směru, pak v druhém, tam a zpět. Pohyby provádějte plynule, pomalu.
Krok 2
Ohněte se, aniž byste ohýbali nohy. Střídavě se dotýkejte špiček prstů pravé a levé nohy.
Krok 3
Proveďte kruhové pohyby trupem, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Ruce držte za opasek.
Krok 4
Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu a nohy držte pohromadě. Přitáhněte nohy ohnuté v kolenou k žaludku. Natáhněte kolena, nohy udržujte ve vzpřímené poloze a poté je snižujte. Cvičte co nejpomaleji.
Krok 5
Lehněte si na záda a opřete se o lokty. Zdvihněte střídavě rovné nohy. Pak proveďte kruhové pohyby nohou. Zvedněte nohy v pravém úhlu k podlaze. Sklopte ruce podél trupu. Pomalu roztáhněte rovné nohy do stran.
Krok 6
Ležíte na podlaze, ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Pokrčte kolena na jednu nebo druhou stranu tak, aby se dotýkala podlahy. Záda by měla ležet nehybně na podlaze.
Krok 7
Převalte se na břicho. Rolovat sem a tam. Poté natáhněte ruce podél trupu. Opřete se o dlaně a ponožky a zvedněte trup. Poté zvedněte hlavu a nohy současně. Předkloňte se a rozpažte ruce do stran. Vydržte v této pozici několik sekund.
Krok 8
Lehněte si na bok. Položte stehno a předloktí na podlahu. Zvedněte trup z podlahy co nejvyšší. Proveďte 10 výtahů ve 3-4 sadách. Opakujte cvičení na druhé straně.
Krok 9
Posaďte se na kraj židle. Držte sedadlo rukama, udržujte záda rovně, natáhněte nohy. Pokrčte kolena a přitáhněte je až k hrudi. Pak narovnejte kolena a udržujte nohy v hmotnosti. Vraťte se do výchozí polohy.
Krok 10
Proveďte řadu cvičení půl hodiny před jídlem nebo o 2 hodiny později. Každé cvičení opakujte 8 - 12krát, celý komplex opakujte alespoň třikrát týdně.
