Mnoho mladých lidí sní o napumpovacím lisu v „kostkách“. Samotné vyčerpávající cvičení nestačí k dosažení výsledků. Pokud jste odhodláni budovat si vlastní tělo, udělejte si čas na to, abyste se dobře najedli.
Instrukce
Krok 1
Při přípravě stravy pro „atletky“existují základní principy. Budete muset omezit příjem tuků. Přebytečné usazeniny pod kůží naruší tvorbu kostek a zničí veškerou vaši práci. Stojí za to dát přednost tukům, které se nacházejí v mořských plodech a rostlinných potravinách. Nebojte se jíst mastné ryby a olivový olej.
Krok 2
Kdekoli a kdykoli jíte, pamatujte, že třetina vašeho jídla by měla být bílkoviny, to znamená maso, ryby, mléčné výrobky. Zbytek je zdrojem sacharidů (obiloviny, těstoviny, brambory). Přijmete tuky spolu se zdroji bílkovin a část přílohy vyměníte za zeleninu.
Krok 3
Jezte jídlo často a v malých porcích. V tomto případě si tělo udržuje stabilní hladinu trávicích enzymů a hladinu cukru v krvi. Připravte se na to, že strávíte více času vařením a jídlem.
Krok 4
Pokud stále nemůžete zvládnout tuk sami, vyzkoušejte kvalitní termogenní doplněk ke spalování tuků. Spolu s nimi budete potřebovat vitamínový a minerální komplex.
Krok 5
Pravidelně obnovujte hladinu tekutin v těle. Během tréninku ztratíte až litr vody a někdy i více. Uhaste žízeň čistou pitnou vodou. Po aktivním tréninku pijte speciální nápoje, které si můžete zakoupit v posilovně. Obsahují 6-8% sacharidů a draslíku se sodíkem.
Krok 6
Jednou týdně si musíte zařídit dovolenou, která je pro každého užitečná z psychologického i fyzického hlediska. Pokud je tělo neustále udržováno v „železném sevření“, začne si odkládat jídlo do zásoby. Tato "skrýš" kolem pasu nepřidá krásu vašim abs.
Krok 7
Abyste před spaním nepocítili hlad, snězte hrst zrn a zapijte je sklenicí vody. Vláknina aktivuje proces trávení a pomáhá vašemu jídlu lépe se hýbat.
Krok 8
Před nákupem je pravidlem studovat složení produktů. Potřebné ingredience: kakao a kokosové máslo, vaječné žloutky, kuřecí filé, rýže, ryby a další přírodní produkty. Naučte se vařit sami, kupte si speciální kolekci receptů pro kulturisty.
Krok 9
Jezte klidně, důkladně žvýkejte jídlo. Při jídle nečtěte. Dodržováním těchto zásad vytvoříte „kostky“a v budoucnu udržíte své břišní svaly ve skvělé kondici.
