K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho kosmetických přípravků pro formování postavy. Ale zázraky se nestávají: ani jeden krém nebo gel nezlepší postavu božskou a štíhlou, pokud se nebudete trochu snažit. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s extra centimetry v pase a břiše, je cvičení.
Instrukce
Krok 1
Otočte obruč. Dokonale zahřeje svaly. Při kroucení obruče nejsou zapojeny pouze břišní svaly, ale také svaly stehen a hýždí. Cvičte obruč denně. Určete si čas výuky sami. Můžete začít od 5 minut a postupně prodlužovat dobu tréninku na 30-40 minut. Pokud to vaše fyzická zdatnost umožňuje, zvedněte vážený obruč, obvykle váží až 2 kg. Při cvičení se zatíženou obručí noste těsný oděv, který chrání vaše tělo před zraněním.
Krok 2
Cvičte břicho. Velikost břicha se zmenší - při příštím měření od pasu se také sníží počet centimetrů. Trénujte každý den, abyste dosáhli výsledků. Svaly tisku si rychle zvyknou na cvičební program, takže by se časem měla zátěž zvýšit. Pro dolní břišní svaly je perfektní zvedání ohnutých nohou z polohy na zádech, aniž byste zvedali dolní část zad od podlahy. Pro horní břišní svaly - zvedání těla.
Krok 3
Při zatěžování lisu nezapomeňte na šikmé břišní svaly. Pro práci s nimi jsou vhodná cvičení z polohy vleže a vleže na boku. Při prvním cvičení si lehněte na záda, pokrčte kolena a dejte si ruce pod hlavu. Zvedněte ramena z podlahy, zvedněte nohu, zkuste dosáhnout pravým kolenem na levé koleno a naopak. Ležící na boku se snažte zvednout co nejvyšší do strany. Otočení těla a jednoduché zatáčky v různých směrech jsou pro tuto svalovou skupinu ideální.
Krok 4
Cvičení v kombinaci se správným dýcháním přináší skvělé výsledky. Dnes si systém Bodyflex získává na popularitě v Rusku. Umožňuje vám dosáhnout hmatatelných výsledků v relativně krátké době. Stáhněte si videonávody ze sítě a procvičujte si se skupinou. První týdny to musíte dělat denně. Výhodou tohoto programu je, že trénink trvá jen 15–20 minut denně.
Krok 5
Nezapomeňte na obecná pravidla fungování těla. Centimetry odcházejí rychleji, když jsou střeva očištěna a fungují správně. Pijte hodně vody - 1,5-2 litry denně, to pomůže odstranit přebytečnou tekutinu a toxiny z těla, zlepšit funkci ledvin. Nepřepracovávejte se, spěte alespoň 8 hodin denně. Zahrňte do svého programu péče o tělo tělové zábaly a masky. Používejte kosmetiku, která zvyšuje tón pleti - pokud dochází ke ztrátě hmotnosti intenzivně, pokožka musí mít čas na „přizpůsobení“novým rozměrům.
