Je těžké se setkat s dívkou, která by nesnila o elastickém nafouknutém hýždě. Bez ohledu na počáteční stavbu je na každém, aby přiblížil svůj zadek ideálu.
Prvním krokem na cestě k nafouknutému, krásně tvarovanému zadku je zbavení se přebytečného tělesného tuku. Faktem je, že veškerá svalová tkáň je umístěna pod tukovou tkání. Proto, abyste viděli svaly, musíte se zbavit tuku. Nejlepším pomocníkem v tomto je vyvážená strava a kardio cvičení. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je jogging. Stačí běhat 40 minut třikrát týdně, abyste mohli postupně zhubnout zbytečné kilogramy bez poškození zdraví. V tělocvičně si můžete zacvičit na běžeckém pásu, stacionárním kole, elipsoidu.
Souběžně s kardio cvičeními je nezbytný silový trénink. Koneckonců jsou to oni, kteří přispívají k růstu svalové tkáně, posilují a napínají hýždě. Nejdůležitějším a nezbytným cvičením jsou dřepy. V prvních fázích tréninku stačí dřepnout se svou vlastní hmotností a poté postupně zvyšovat zátěž a přidávat váhy.
Správná technika dřepu spočívá v tom, že cvičení musí být prováděno s rovným hřbetem. Žaludek je zatažen. Sedněte si a ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují linii prstů. V tomto případě by se hýždě měly vrátit dozadu a napodobovat pohyb, v němž osoba sedí na nízké židli. Čím nižší je dřep, tím efektivněji fungují svaly hýždí.
Musíte dřepět 10-15krát, a tak provést 3-4 přístupy. V tělocvičně je stroj Smith. Jedná se o pevnou tyč, pomocí které můžete dřepět po izolované trajektorii. Při cvičení na tomto simulátoru můžete v nejkratším možném čase napumpovat krásné zaoblené hýždě.
Nezanedbávejte výpady. Výpady činky také pomáhají posilovat a definovat svaly hýždí. Současně je důležité dodržovat techniku cvičení - koleno nevyčnívá přes linii ponožek, záda je narovnána a lis je napnutý.
Cvičte pravidelně a vaše hýždě budou obdivovány zástupci silné poloviny lidstva a závisti - slabším pohlavím.
