Jak Správně Pít Bílkoviny

Obsah:

Jak Správně Pít Bílkoviny
Jak Správně Pít Bílkoviny

Video: Jak Správně Pít Bílkoviny

Video: Jak Správně Pít Bílkoviny
Video: Protein a jeho načasování ⏰ | GymBeam | Fitness Academy 2024, Březen
Anonim

Protein je nejoblíbenější formou sportovní výživy. Proteinové koktejly konzumuje každý sportovec, který si sám sebe váží. Bílkoviny zapadnou do vaší sportovní stravy, ať už hubnete, přibíráte na hmotnosti nebo cvičíte.

Jak správně pít bílkoviny
Jak správně pít bílkoviny

Proč potřebujete bílkoviny

Cizí slovo „protein“znamená „protein“- a to je hlavní stavební materiál pro svaly. Zvyšování svalové hmoty, zvyšování síly a vytrvalosti jsou hlavními úkoly kulturisty, což znamená, že sportovci musí konzumovat dostatek bílkovin, jinak jejich svaly prostě nebudou růst. V běžném životě lidé dostávají bílkoviny z potravin - masa, ryb, vajec, mléka, luštěnin. Ale s rostoucí zátěží se potřeba bílkovin několikrát dramaticky zvyšuje. Kromě toho musíte co nejrychleji doplnit zásoby bílkovin. Pro ty, kteří nemohou jíst 5 kuřecích prsou najednou, byl vyvinut proteinový prášek.

Protein se také používá v dny odpočinku - v tomto případě se jeho část sníží.

Jak si vybrat správný protein

Nejoblíbenější druh bílkovin se vyrábí ze syrovátky. Je dobře absorbován a není tak drahý jako například vejce. Syrovátkový koncentrát obsahuje až 60% bílkovin a izolát - až 80%. Syrovátková bílkovina je rychle stravitelná. Je lepší ji vypít ihned po tréninku, do hodiny. Zastaví rozpad svalů, který začíná po silovém tréninku, a nastartuje proces obnovy. Pro delší tréninky můžete mezi cvičeními pít bílkoviny. Někteří sportovci konzumují proteinové koktejly hodinu před tréninkem. To pomáhá svalům pracovat déle a zvyšuje jejich vytrvalost. V této situaci je však lepší nahradit protein aminokyselinami.

Kasein je syrovátkový protein s přídavkem srážecích enzymů. Kasein se vstřebává po dlouhou dobu a udržuje pocit plnosti po dlouhou dobu. Tento typ bílkovin se pije v noci, aby potlačil rozpad svalů během spánku.

Přirozeným analogem kaseinu je tvaroh.

Existují také gainery - směs bílkovin se sacharidy a malým množstvím tuku. Gainery jsou navrženy pro velmi rychlý hromadný zisk. Jsou však vhodné pouze pro neobézní lidi s velmi nízkou úrovní tělesného tuku. Jinak může zesilovač způsobit tučnost.

Protein je dostupný ve formě prášku, ze kterého se připravuje koktejl. V závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě tréninku si vezměte 1-3 odměrky na porci. Prášek se smísí s kapalinou ve speciální třepačce. Můžete míchat bílkoviny s jakoukoli tekutinou - vodou, mlékem, džusem, každý si vybere podle své chuti. Připravený nápoj by měl být vypit do 3-4 hodin. Zvláště sofistikovaní sportovci vyrábějí zmrzlinu z bílkovin a dokonce pečou pečivo pomocí prášku místo mouky.

Doporučuje: