Pro ženy může být ukládání tuku na stehnech a hýždích skutečným problémem. V každodenním životě se svalové skupiny na těchto místech téměř nepoužívají. Chcete-li odstranit přebytečný tuk z hýždí, musíte tvrdě pracovat.
Nezbytné
- - volné sportovní oblečení;
- - cvičební podložka na podlaze;
- - Podpěra, podpora.
Instrukce
Krok 1
Dělejte dřepy. Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce za hlavou. Aniž byste zvedli paty z podlahy, posaďte se přibližně do úrovně sedadla židle, záda by měla být rovná. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte několikrát.
Krok 2
Rovnoměrně stojte s nohama u sebe. Položte ruce na opasek. Položte jednu nohu dále dozadu, aby se noha vpředu ohýbala o 90 stupňů v koleni. Koleno zadní nohy by mělo být blíže k podlaze. Vezměte výchozí pozici a proveďte totéž, změňte přední nohu.
Krok 3
Při dalším cvičení si lehněte na záda na pevný povrch. Pokrčte kolena a položte je na šířku ramen. Natáhněte ruce podél těla dlaněmi dolů. Nyní zvedněte dolní část zad a pánev nahoru. Hlava, paže, lopatky a chodidla by měly být na podlaze. Aniž byste se dotýkali podlahy pánví, zaujměte polohu blízko výchozí polohy. Opakujte několikrát.
Krok 4
Postavte se na lokty a kolena tak, aby vaše nohy byly ohnuté v kolenou přibližně o 90 stupňů. Pokuste se zvednout jednu nohu tak, aby koleno nebylo ohnuté. V tomto případě by stehno mělo být rovnoběžné s podlahou. Aniž byste se kolenem dotkli podlahy, zaujměte výchozí pozici. Znovu zvedněte nohu, opakujte několikrát. Totéž proveďte s druhou nohou.
Krok 5
Varianta předchozího cvičení. Zvedněte nohu, narovnejte ji v koleni, ale trochu ne úplně. Pokuste se zvednout nohu dále a výš. Alternativně, se stejným počátečním cvičením, narovnejte nohu a položte ji na špičku. Nyní jej zvedněte bez ohýbání a při spouštění se jím nedotýkejte podlahy. Provádějte střídavě jednu a druhou nohu.
Krok 6
Proveďte výkyvy nohou. Se svými nohama položte ruce na opěru, jako je opěradlo židle. Zvedněte pravou nohu energicky na pravou stranu a sklopte ji. Totéž proveďte s druhou nohou.
Krok 7
Postavte se vedle židle. Držte ho rukama, zvedněte se na prsty a dolů dolů. Chcete-li cvičení ztížit, můžete to udělat pouze s jednou nohou stojící.
