Mnoho lidí má problém, když se snaží zbavit přebytečných usazenin v břišní oblasti. Nežádoucí břicho můžete odstranit a zvýraznit tak oblast břicha různými způsoby, ale nejúčinnější je kombinace správné výživy a fyzické aktivity.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením jakéhokoli cvičení se důkladně zahřejte. Jeho potřeba je zahřát svalovou hmotu těla, protože při cvičení bez přípravy nebo po dlouhé přestávce se můžete protáhnout.
Krok 2
Začněte trénink s lehčími cviky. Posaďte se na pohovku a položte na ni ruce. Aniž byste se dotýkali podlahy, narovnejte nohy před sebe. Ohněte nohy směrem k sobě. Snažte se udržovat nohy vždy ve stejné rovině. Nedělejte náhlé trhnutí, cvičte měřeně. Zkuste udělat alespoň 20 opakování. Po dokončení cvičení si lehněte na zem v poloze na zádech. Položte hlavu na pohovku a držte se jejích okrajů. Zvedněte nohy 20krát pod úhlem 90 stupňů. Aniž byste změnili polohu těla, proveďte dalších 20 přístupů, ale již provádějte pohyb „na kole“.
Krok 3
Odpočívejte déle než jednu minutu. Ležíte na zádech, ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout na hruď, pokaždé položte nohy zpět na podlahu pod zátěží. Počet opakování závisí na vašem tréninku a pohybuje se od 10 do 20. Změňte polohu s nohama na gauči, zatímco tělo zůstává na podlaze. Dejte ruce dohromady a 20krát si sáhněte na kolena. Opět zaujměte polohu na zádech a položte hlavu na pohovku. Zvedněte nohy nahoru a zajistěte kyčelní kloub rukama. Ohněte nohy tak, jako byste na něco tlačili, a pak se chyťte.
Krok 4
Dělejte si přestávku ne déle než minutu. Lehněte si na zem s nohama na gauči. Dejte ruce za hlavu. Zvedání trupu, provádění krouticích pohybů takovým způsobem, že se loket levé ruky snaží dosáhnout na pravou nohu a naopak. Cvičte každý den.
