Pulz nebo srdeční frekvence jsou nejdůležitějším ukazatelem stavu a činnosti kardiovaskulárního systému. Pro běžného netrénovaného člověka je 60 až 89 tepů za minutu považováno za normu. Sportovci mohou mít různé výkony.
Instrukce
Krok 1
Sportovci trénující v rychlostně-silových sportech mají obvykle vyšší srdeční frekvenci než zástupci různých sportovních her. Skromnější indikátory srdeční frekvence pro ty, jejichž trénink je zaměřen na rozvoj vytrvalosti.
Krok 2
Také začátečníci mohou mít rychlejší srdeční frekvenci než zkušení sportovci. Frekvence rytmu má navíc tendenci s věkem klesat u trénované osoby. Nejvyšší parametry mají mladí sportovci do 15 let, kteří trénují na rychlost a sílu. Norma pro ně je 75-80 úderů za minutu. Pro ty, kteří trénují na vytrvalost a překročili hranici 30 let, je za normální považováno 45-50 úderů za minutu.
Krok 3
Stejně jako u běžných lidí je srdeční frekvence snížena o 10 úderů v poloze na zádech než ve stoje. U atletek může být srdeční frekvence o 7-10 úderů méně než u mužů stejného věku.
Krok 4
Pokud má obyčejný člověk puls 60 úderů nebo méně, může mu být diagnostikována bradykardie, pak u sportovců-lyžařů, maratonců, silničních cyklistů je 40-50 úderů za minutu považováno za normální, protože se srdce časem naučilo pracovat ekonomičtější. Kromě toho se v tomto provozním režimu zlepšuje výživa a metabolismus v srdečním svalu. S pulsem 40 tepů nebo méně je to však vážný důvod pro kontakt s kardiologem. Stejné jako u indikátorů 90 zdvihů a výše.
Krok 5
Na rozdíl od netrénovaného člověka je srdce sportovce schopné prudce zvýšit frekvenci kontrakcí při vysokých zátěžích, aby zajistilo zvýšený krevní oběh v těle. Pokud se dříve věřilo, že tepová frekvence nad 180 tepů za minutu je extrémně vysokou frekvencí práce pro srdce, může se dnes tepová frekvence dobře vyškolených sportovců zvýšit až na 200 - 220 tepů bez negativních důsledků. U nepřipraveného člověka však může takový rytmus srdce vést k přetížení.
Krok 6
Při zvedání závaží se srdeční frekvence zvyšuje na 120-135 úderů za minutu. Mnoho sportovců však může být přetíženo, pokud sportovec zadržuje dech při zvedání závaží. Při cvičení s velkými váhami se proto doporučuje sledovat dech.
Krok 7
Neměli bychom také zapomínat, že srdeční frekvence sportovců se může výrazně lišit v závislosti na životním stylu, výživových podmínkách a mnoha dalších faktorech, včetně individuálních charakteristik.
