Zvýšení nosnosti během silového tréninku nebo fitness tréninku je nutností, abyste měli krásné tělo a silné svaly. Pomůže také zvýšit vaši celkovou vytrvalost a svalovou sílu.
Je nutné postupně zvyšovat váhu používanou při tréninku, vyhýbat se trhnutí a zároveň pravidelně, aby svaly neměly čas si na zátěž zvyknout.
Práce s kardio a strečink
Kardio trénink, jakkoli to zní divně, může výrazně pomoci zvýšit vytrvalost a svalovou sílu. Kompetentní střídání kardio a silového tréninku může zvýšit celkovou toleranci cvičení o více než 25%. Kardio trénink také zmírňuje svalový stres po silovém tréninku a pomáhá svalům rychleji se zotavit.
Taková cvičení by měla být zahrnuta do silových cvičení hned na začátku, aby se zahřály svaly (15 minut), uprostřed (10 minut) a na konci cvičení (10-15 minut). Pokud není běžecký pás a možnost běhat, přijde na pomoc švihadlo, které se běžně používá ke zvýšení vytrvalosti.
Před a po tréninku je nezbytně nutné alespoň 5 minut protahování. Pomůže to zahřát svaly a umožní jim delší práci, aniž by došlo k celkové únavě. Dobře provedený strečink navíc výrazně sníží bolest.
Hmotnost a práce s ním
Přírůstek hmotnosti je velmi citlivý problém. Pro první fázi musíte zvolit nejmenší ze všech možných závaží. Například pro činku si vezměte palačinky o hmotnosti ne větší než tři až čtyři kilogramy. S minimální hmotností se práce provádí přibližně dva týdny, během nichž je nutné zvýšit počet přístupů k cvičení. Například stisk činky od hrudníku: počáteční tři sady pětkrát by měly být převedeny na pět sad dvaceti.
Teprve poté, co implementace těchto přístupů přestane do značné míry unavovat a zatěžovat svaly, je nutné přejít do druhé fáze - zvýšení celkové hmotnosti použité během tréninku, 1/3 jeho celkové hmotnosti. To je nezbytné, aby nedošlo k namáhání svalů.
Třetí fáze je přesně stejná. Ale během čtvrtého musíte snížit samotnou váhu, ale zvýšit počet přístupů dvakrát až třikrát. To pomůže zabránit tomu, aby si svaly zvykly na rostoucí stres a poskytly jim potřebný odpočinek.
Pokud je přírůstek hmotnosti správný, vytrvalost a síla svalů se výrazně zvýší. Pokud tomu tak není, mohou se objevit příznaky, jako je celková únava, ostrost, bolest svalů nebo dokonce nespavost. Pokud k tomu dojde, je nutné dát svalům čas na zotavení a silový trénink zcela nahradit kardio.
