V podmínkách moderního života lidé stále více trpí nedostatkem pohybu. V důsledku fyzické nečinnosti vznikají různé zdravotní problémy. Fyzickou aktivitu můžete zvýšit pomocí pravidelné chůze.
Turistika: účinky na tělo
Venkovní turistika je prospěšná pro tělo jako celek. Dokonale trénují kardiovaskulární systém, zlepšují metabolismus, pomáhají vyrovnat se s problémem nadváhy, blahodárně působí na plíce a nervový systém a zmírňují deprese.
Když budete cíleně chodit, budete lépe spát, méně reagovat na různé vnější podněty, váš krevní tlak se vrátí do normálu a váš imunitní systém se posílí. Nezapomeňte, že pohyb zlepšuje náladu, svalová zátěž přispívá k produkci endorfinů - hormonů štěstí, což znamená, že počínaje den procházkou si zajistíte dobrou náladu na dlouhou dobu.
Systematická chůze: kde začít?
Začněte chodit a berte krátké vzdálenosti. Například ráno do práce veřejnou dopravou, vystupte jednu nebo dvě zastávky do místa vaší kanceláře. Odhadněte předem čas, který na této trase strávíte. Desetiminutová procházka každý den ráno může přinést první pozitivní výsledky.
Když jste začali chodit, nespěchejte, neusilujte o žádný rychlostní ani časový rekord, vzdálenost postupně zvyšujte a každý den k ní přidávejte 100-200 metrů. Pokuste se z pohybu těšit, sledujte své emoce - měly by být pouze pozitivní.
Aby vaše procházky nic neztemnělo, myslete na trasu předem. Je dobré, když vede klidnou ulicí, daleko od hlučných dálnic. Věnujte pozornost také svým botám, které by měly být lehké a pohodlné.
Faktory ovlivňující volbu zátěže při organizaci procházky
Mezi hlavní faktory ovlivňující délku vašich procházek patří váš věk a zdraví. Dobré na chůzi je, že vyhovuje téměř každému bez ohledu na věk. Samozřejmě stojí za to vzít v úvahu stav vašeho těla. Pokud máte například problémy se srdcem, měli byste se před rekreační procházkou poradit se svým lékařem.
Čím starší je člověk, tím postupně by měl být vtahován do procesu rekreační chůze, počínaje chůzí na krátké vzdálenosti (1–2 km) a zvyšováním laťky na 5–10 km denně. Při chůzi sledujte svou pohodu, pokud se zhoršuje, omezte zátěž nebo ji úplně zastavte, poraďte se s lékařem.
Věnujte pozornost také vnějším faktorům. Například pokud je venku horko nebo zima, je lepší zkrátit procházku nebo ji úplně zrušit a počkat na pohodlnější povětrnostní podmínky. V dusném létě je nejlepší volit ráno a večer na procházky.
Kolik je užitečné chodit?
Existuje mnoho teorií o tom, kolik můžete a měli byste chodit. Čísla se pohybují od několika kilometrů do dvaceti pěti. Podle lékařů by měl mít zdravý člověk alespoň 30 minut chůze denně, nejlépe by měl zvolit poměrně rychlé tempo chůze. Pokud je však tento údaj pro vás z nějakého důvodu nepřijatelný, začněte 5-10 minutami a první pozitivní výsledky pocítíte po několika týdnech systematické chůze.
Časový tlak a chůze
Nenechte se odradit, pokud máte nabitý program a velmi málo času na pěší turistiku. Činnosti, jako je nakupování nebo procházka se psem, mohou být také hodnou alternativou k běžné chůzi. Kdykoli je to možné, používejte méně vozidel. Věnujte pozornost tomu, co děláte během polední přestávky - sedíte u počítače nebo diskutujete o problémech s kolegy? Zkuste si najít 15–20 minut na procházku a na čerstvý vzduch a vaše pohoda a výkon se hodně zlepší.
Závěr
Pěší turistika je nepochybně velmi prospěšná. To ale vůbec neznamená, že navzdory všemu musíte neustále chodit. Při výběru konkrétního trvání a rychlosti procházek naslouchejte svému tělu. Řekne vám, kolik a jakým tempem musíte kráčet.
