Podařilo se vám získat trpělivost, dát se dohromady a dosáhnout vynikající postavy. A nyní čelíte novému problému. Ukázalo se, že neustálé udržování dobrého stavu je mnohem obtížnější než jeho dosažení. Je nutné změnit svůj životní styl, ne na určitou dobu, ale navždy.
Instrukce
Krok 1
Vzdejte se špatných návyků. Určitě přestat kouřit, omezit konzumaci alkoholu. Sledujte své zdraví po celou dobu. Pokud je to možné, jednou za šest měsíců proveďte obecný posilovací masážní kurz. Omezte stresové situace na minimum. Dodržujte správný denní režim. Spěte alespoň 8 hodin denně.
Krok 2
Pohybujte se více. Chcete-li si uchovat svoji postavu, jděte pěšky alespoň 1–2 km denně, dejte přednost schodům před výtahem a eskalátorem. Malé procházky před spaním jsou velmi užitečné pro vaši pohodu. O víkendech jděte do lesa, mimo město nebo na náměstí, zaparkujte. Pokud máte domácí zahradu, vyčleňte malou plochu pro venkovní aktivity. Zasejte to na trávník a hrajte za dobrého počasí aktivní hry venku. Zúčastněte se sezónních sportů. Například v zimě nasedněte na lyže, brusle, snowboard, kupte si předplatné bazénu a v létě se věnujte tenisu, badmintonu, volejbalu a cyklistice. Pokud neexistují žádné kontraindikace, pravidelně navštěvujte saunu.
Krok 3
Sportovní trénink věnujte hodinu dvakrát týdně. Typ svalové zátěže měňte každé 2–4 měsíce. Například jógu, pak tanec, krok, vodní aerobik. Kromě toho, že tyto změny přispívají k lepšímu vývoji těla, v krátké době vás cvičení nebude mít čas nudit.
Krok 4
Analyzujte svou výživu. Snižte množství mouky a cukrářských výrobků na minimum. Věnujte zvláštní pozornost občerstvení. Místo rychlého občerstvení si dejte hrst ořechů, zeleninový salát, čerstvé ovoce nebo zeleninu. Smažené a pečené pokrmy vyměňujte za dušené každé 2-3 dny. Ujistěte se, že vaše tělo dostává všechny vitamíny a minerály, které potřebuje.
Krok 5
Pamatujte na pobídky. Chtěli jste se dostat do formy, abyste vypadali skvěle, potěšili vás nebo upoutali pozornost. Vždy však chcete zůstat krásnou a atraktivní osobou.
