Hlavními důvody, které přispívají ke vzniku nadváhy, jsou porušení zdravého životního stylu, včetně nezdravé stravy, a různá chronická onemocnění. Chcete-li rychle snížit váhu, musíte podniknout společné kroky v několika směrech: úprava stravy, zvýšení fyzické aktivity, sledování vašeho zdraví.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte své myšlení pro hubnutí.
Krok 2
Vyberte si jednu z nejoblíbenějších rychlých diet na hubnutí, jakmile budou výsledky viditelné na konci týdenního kurzu. Například jablková, pohanková nebo tvarohová strava spojená s použitím jednoho hlavního produktu bez přidaného koření v kombinaci s doplňkovými nízkokalorickými, ale živinami (zelenina, byliny, libové ryby, bobule, rebarbora atd.).
Krok 3
Vezměte některé komplexní vitamíny a minerály a můžete přidat proteinové doplňky, které kompenzují nedostatek bílkovin.
Krok 4
Pro rychlé hubnutí dodržujte tato pravidla: - neodmítněte plnou snídani;
- omezit používání pečiva, sladkostí, uzených, solených a smažených potravin;
- přinést množství vypité tekutiny na 2 litry denně, včetně zeleného čaje bez cukru;
- jíst ovoce denně;
- Snížit velikost porce častějším jídlem.
Krok 5
Vytvořte si své denní menu a mějte na paměti, že všechny kalorie, které jíte, je třeba přeměnit na energii.
Krok 6
Vyvarujte se diety po celou dobu. během tohoto období tělo nedostává dostatek živin potřebných pro jeho životně důležitou činnost.
Krok 7
Zvyšte množství fyzické aktivity a zkombinujte je s dietními úpravami. Dělejte aktivity během dne, jako je chůze (více než 30 minut), cvičení v tělocvičně nebo tělocvičně a používání bazénu (je-li to možné).
Krok 8
Provádějte nezávislé tréninky s předběžnou rozcvičkou doma. Dělejte nejúčinnější cviky, jako je jakýkoli typ křupání, dřepu, tlačení a chůze po hýždích. Velmi důležitou podmínkou je pravidelnost tříd, během nichž se každý typ cvičení provádí ve 3 sériích s dvaceti opakováními.
Krok 9
Pokud se vaše zdraví po změně stravování a cvičení zhorší, ihned se poraďte s lékařem.
