Elastické boky vždy přitahují pozornost lidí kolem sebe. Pravidelné cvičení může pomoci posílit vaše hýždě, pokud nejste spokojeni s jejich vzhledem. Cvičení svalů hýždí musí být prováděno nejméně 4krát týdně, pouze v tomto případě budete po několika sezeních hrdí na těsné věci.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s rukama nataženýma dopředu, chodidly na šířku ramen. Umístěte stehna rovnoběžně s podlahou, zatáhněte zadní kost a posaďte se s výdechem. Toto cvičení opakujte 20–30krát.
Krok 2
Položte ruce na pas a postavte se rovně. S výdechem vyrazte pravou nohou dopředu a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Stejným způsobem opakujte výpad levou nohou. Opakujte toto cvičení 15-20krát na každou nohu.
Krok 3
Položte nohy na šířku ramen, udržujte záda rovně a paže položte podél těla. S výdechem přeneste svou tělesnou hmotnost na pravou nohu a posaďte se na ni. Pravé stehno by mělo být rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy. Stejný výpad proveďte na levé noze. Toto cvičení opakujte 15–20krát v každém směru.
Krok 4
Postavte se levou stranou ke zdi a levou dlaní držte podpěru. Přeneste svou tělesnou hmotnost na levou nohu a houpejte se pravou nohou po dobu 3-5 minut. Nyní otočte pravou stranu ke zdi a opakujte toto cvičení s levou nohou.
Krok 5
Lehněte si na podlahu, ohněte kolena, nohy položte co nejblíže k hýždím a dejte si ruce za hlavu. Při vdechování odtrhněte spodní část těla od podlahy, zvedněte hýždě co nejvyšší. Držte tuto pózu po dobu tří sekund. Postupně vydechujte a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 20–30krát.
Krok 6
Posaďte se na podlahu, natáhněte ruce dopředu, zkřížte ruce na hrudi. Pohybujte se vpřed o 2-3 metry pouze na hýždích, poté se posuňte zpět.
Krok 7
Klekněte si, položte dlaně na podlahu. Vytáhněte pravou nohu dozadu a při nádechu ji zvedněte co nejvyšší. Postupně vydechujte a snižte nohu. Během tohoto cvičení se nedotýkejte podlahy. Proveďte 30 výkyvů. Opakujte cvičení pro levou nohu.
Krok 8
Použijte také švihadlo. Skákání přes něj dokonale posiluje gluteální svaly. Běh po nerovném terénu, jízda na kole.
