Jogging je optimální typ zátěže pro ty, kteří nechtějí zvedat činky a věnovat se sportům, které vyžadují hodně energie. Je docela možné i pro začátečníky udržovat fyzickou aktivitu, aniž by se unavili nebo vyčerpali.
Je to nutné
- - tenisky;
- - sportovní oblečení.
Instrukce
Krok 1
Zvyšujte zátěž postupně. Hlavním problémem pro začátečníky, kteří si stěžují na strašnou únavu po běhu, je nesprávné rozložení zátěže. Snaží se běžet co nejvíce, bez ohledu na nepřipravenost těla. Prvních tři až pět běhů by nemělo trvat déle než deset až patnáct minut, udržovat nízké tempo a pokud jste unavení, zpomalte na chůzi. Postupně přidávejte svému běhu pět minut, po několika týdnech zvýšíte své výsledky v čase i rychlosti.
Krok 2
Vyberte si správnou obuv. Jednou z nejdůležitějších podmínek pro běh je dobrá běžecká obuv. Obraťte se na konzultanta ve sportovním obchodě a s jeho pomocí vyberte tu nejlepší volbu pro vás. Musíte vyrazit z povrchu, na který se chystáte běžet (trať v hale, asfalt nebo půda).
Krok 3
Kupte si sportovní oblečení. Nemělo by to omezovat pohyb, přetahovat tělo a vytvářet nepohodlí. Sportovní šortky a tričko jsou jako stvořené pro letní měsíce. Pokud se rozhodnete běhat během chladného období, musíte si zaizolovat hrudník, krk a hlavu.
Krok 4
Dýchejte třikrát. Správné dýchání je klíčem k pohodě po běhu. Nadechněte se a vydechněte, přičemž každý počítá do tří.
Krok 5
Sledujte polohu svého těla. Vaše hlava by měla být nahoře a záda rovně. Ruce mírně ohněte v loktích, ruce zafixujte v pěst. Hladce položte nohu na zem, při běhu neskákejte.
