Štíhlý pas je snem mnoha žen. Ano, a muži v kombinaci se širokými rameny se vůbec nezkazí. Může však být velmi obtížné zahnat nenáviděný tuk nahromaděný v břiše a po bocích. K tomu nestačí pouze cviky na břicho. Je nutná kombinace stravy, aerobního cvičení a silového tréninku.
Je to nutné
- - nízkosacharidová strava;
- - běžecké boty;
- - gymnastická podložka;
- - medball;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Nepokoušejte se drasticky omezit příjem kalorií. Zvláště to na úkor bílkovinných potravin. Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu svalových vláken. Za rychlost metabolismu jsou odpovědné svaly. Čím více svalů, tím rychlejší metabolismus a tím méně tuku si vaše tělo uloží do rezervy.
Krok 2
Zvyšte svoji fyzickou aktivitu. Pokud jste nikdy předtím necvičili, začněte běžet průměrným tempem. Běh by měl trvat nejméně čtyřicet minut. Právě tentokrát je nutné, aby tělo zaplo procesy odpovědné za spalování tuků. Běh alespoň třikrát týdně.
Ujistěte se, že odpočíváte po dobu 48 hodin, to znamená, že neběžíte každý den.
Krok 3
Postupně přidávejte intervalové tréninky rovnoměrným tempem. To znamená, že klidný běh by se měl střídat s krátkými zrychleními, během nichž běháte nejvyšší možnou rychlostí. Obnovte dech po těchto trhnutích při tichém běhu. Nepřestávejte dýchat, je lepší trochu zpomalit.
Krok 4
Když váš aerobní trénink zahájí vaše hubnutí, začněte s posilováním. Díky nim se vaše svaly napnou, pracují v plné síle a dále urychlují tání tělesného tuku.
Krok 5
Lehněte si na podložku v tělocvičně a zvedněte nohy, ohnuté v kolenou v pravém úhlu. Holeně jsou rovnoběžné s podlahou. Narovnejte si paže s činkami na hrudi, dlaně se na sebe dívejte, uvolněte lokty. Zatáhněte za žaludek a zatlačte dolní část zad na podlahu.
Nadechněte se, položte své rovné paže za hlavu a narovnejte nohy. Úhel mezi rovnými nohami a podlahou by měl být 45 stupňů. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 8-10 opakování.
Krok 6
Zůstaň ležet na koberci. Nohy jsou zvednuté a ohnuté na kolenou. Ruce za hlavou, lokty od sebe. Zvedněte hlavu a lopatky z podlahy. Zároveň natáhněte levou nohu a natáhněte levé rameno směrem k pravému kolenu. Bez návratu do výchozí polohy změňte nohu a natáhněte pravé rameno k levému kolenu. Proveďte 8-10 opakování pro každou stranu a až poté se vraťte do výchozí polohy.
Krok 7
Zvedněte medball. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
Narovnejte si ruce medicinbal přes hlavu, spojte lopatky, zatáhněte břicho. Nakloňte tělo doprava, potom doleva. Snažte se držet boky nehybné. Vraťte se do výchozí polohy. Pomalu spusťte medball k hrudi a předkloňte se, zaokrouhlete záda. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 8-10 opakování.
