Otázka „Jak udělat silný úder?“dělá starosti nejen sportovcům zabývajícím se bojovým uměním, ale i obyčejným lidem z ulice. Existuje rozdíl mezi tvrdým úderem a vyřazovacím úderem. K vyřazení osoby stačí zasáhnout zranitelné místo, například do brady. Technika takového úderu je dosažena speciálními cviky. A dokonce si můžete vytvořit silný úder tím, že si uděláte vlastní domácí úkol.
Je to nutné
- - činka;
- - bar z baru;
- - pneumatika;
- - kovové kladivo;
- - těžký medicinbal;
- - plastová šňůra;
- - kousky plastové trubky.
Instrukce
Krok 1
Vezměte kovové kladivo. Udeřte kladivem do pneumatiky automobilu. Pokuste se zasáhnout z různých stran: zpoza hlavy, doprava nebo doleva. Pneumatiku lze kopat do země nebo zavěsit na stabilní podpěru.
Krok 2
Nenechte si ujít příležitost sekat dřevo. Sekání dřeva využívá stejné svaly jako údery kladivem, pomáhá rozvíjet sílu úderu a vypracovat správnou techniku nastavení a pohybu nohou.
Krok 3
K procvičení pevnosti nohou budete potřebovat také pneumatiku pro automobily. Nezapomeňte, že silný úder je způsoben pohybem celého těla. Položte pneumatiku na podlahu a skočte na ni, změňte polohu nohou a pohybujte se různými směry.
Krok 4
Postavte se vzpřímeně s činkovou tyčí nebo váženou fitness hůlkou v ruce. Držte lištu oběma rukama a pevně ji tlačte od sebe. Pohyby by měly být ostré a výbušné. Můžete kombinovat práci svých rukou se skokem z nohy na nohu, jako byste skákali přes švihadlo.
Krok 5
Vezměte plastovou šňůru. Z obou konců na něj nasaďte kousky plastové trubky a zafixujte je šrouby. Získáte analogii thajského lana. Skákání s thajským lanem dokonale rozvíjí svaly předloktí, což je předpokladem pro rozvoj mrtvice.
Krok 6
Postavte se rovnou kousek od svého partnera. Odhoďte těžký medicinbal z hrudníku na hruď nebo břicho partnera. Jeho úkolem je chytit míč a vrátit vám ho. Pokud je váš partner pryč, zkuste hodit medicinbal o zeď. Nechte Medball odrazit se ve vašich rukou ve vzdálenosti dvou až tří metrů.
Krok 7
Požádejte svého partnera, aby sebral těžkou kouli a chytil ji do rukou. Pokuste se vyrazit medball z rukou vašeho partnera. Pracujte s maximální rychlostí a silou. Poté přepněte role. Každý, kdo nedrží míč, je třikrát tlačen pěstí.
Krok 8
Dělejte kliky na pěsti, abyste si vytvořili svaly předloktí a posílili své interdigitální svaly. To vám umožní tvrdě zasáhnout bez rizika poranění palce.
Krok 9
Umístěte činku se 75% vlastní váhy na ramena. Pomalým tempem provádějte dřepy do selhání. Proveďte 5 sad. Zvyšte hmotnost činky v každé sadě ze 75% na 90% vaší hmotnosti. Stejným způsobem stiskněte hrudník.
