Téměř každý chce na své postavě něco změnit. Aerobní a silový trénink, speciální strava a správný denní režim pomohou přizpůsobit tělo. Pravidelné dodržování těchto faktorů poskytne viditelný pozitivní výsledek během několika týdnů.
Instrukce
Krok 1
Správná fyzická aktivita vám umožní vyřezávat z vaší postavy, jako z plastelíny, ideál, o kterém sníte. Zkombinujte do tréninku dvě zátěže: aerobní a sílu. Pokud klasický krokový aerobik a podobné rychlé pohyby nejsou podle vašich představ, nahraďte je cvičením na rotopedu, běžeckém pásu nebo stepperu. Výkonové zátěže se mohou lišit. Pokud se vám nelíbí „tahat železo“, přihlaste se do hodin formování. Aerobní a silová cvičení by měla být alespoň 3krát týdně. Protahování je předpokladem, který umožní, aby se vaše namáhané svaly rychle zotavily.
Krok 2
Individuální lekce jsou ideální pro člověka, který chce radikálně změnit svoji postavu. Profesionální trenér vybere správnou zátěž pro každou část těla. Upraví vaše cvičení tak, aby pro vás byly co nejúčinnější.
Krok 3
Výživa hraje také velkou roli při změnách tvaru těla. Nutriční úpravy by měly odpovídat vaší postavě. Pokud jste asteničtí (hubení) nebo normosteničtí (střední postavy), připravte si stravu tak, aby obsahovala bílkoviny (libové maso, vejce, hrách, sójové boby, mléčné výrobky atd.) A také komplexní sacharidy (zelenina, ovoce, obiloviny atd.). Denní příjem tuku není vyšší než 20%. Nezapomeňte do stravy zahrnout vlákninu. Hypersthenic (široká postava) musí úplně odstranit jednoduché sacharidy (pečivo, sladkosti atd.) Ze stravy a snížit příjem tuků na 10%. Ze stravy vylučujte limonády, rychlou nohu, bílý chléb. Osoba jakékoli postavy potřebuje každý den pít komplexy vitamínů a minerálů.
Krok 4
Rozdělte si stravu na 4 až 6 jídel. Porce by měly být malé, ale dostatečné, aby vydržely bez občerstvení po dobu 2, 5-3 hodin. Regulujte obsah kalorií ve vašem jídle. Zvláštní pozornost by v tomto bodě měla být věnována normostenice a hyperstenice. Počet spotřebovaných kalorií by neměl překročit počet spálených kalorií za den. Tyto informace snadno najdete na internetu.
Krok 5
Dopřejte si zdravý 8hodinový spánek. Nezapomeňte usnout před 24 hodinami, protože spánek před půlnocí je nejpřínosnější. Během spánku budou vaše svaly zcela odpočaté a proces úpravy hmotnosti bude snadný.
