Fitness 2024, Listopad

Jen málo lidí by nechtělo mít krásné, napumpované tělo a vynikající zdraví. Pro mnohé to zůstává nedosažitelný sen a někdo dosáhne výsledků za méně než 1 rok. Je to všechno o kompetentním tréninkovém přístupu. Instrukce Krok 1 Nechte se otestovat lékařem

Chránič zubů je plastové ochranné zařízení používané v bojových uměních a jiných kontaktních sportech, aby se zabránilo zranění zubů a úst. V amatérských soutěžích v různých druzích bojových umění je chránič úst povinným atributem sportovního oblečení

Když se v letním dni na ulici k vám pohybují mladí lidé s krásnými nafouknutými těly, chcete také zaujmout svoji postavu. Návštěva tělocvičny není vždy možná nebo dostupná. A doma můžete získat sportovní a fit vzhled pomocí snadno dostupných prostředků - činky, činky nebo dokonce váhu vlastního těla

Schopnost skákat vysoko může pomoci v některých životních situacích, například když je potřeba překonat překážku. Pravidelné kurzy skákání vás udrží v dobré fyzické kondici. K dosažení jakýchkoli výsledků je nutné provádět různé cviky, které rozvíjejí nejen svaly nohou, ale i celého těla

Samotný skok není jen ukazatelem síly nohou, ale harmonickým vývojem těla jako celku. Faktem je, že při správném skoku hraje důležitou roli vše, od nohou po vestibulární aparát. Instrukce Krok 1 Rozvíjejte ruce a ramena. Skok se skládá ze tří ekvivalentních složek:

Alpské lyžování je v zimě skvělým typem outdoorových aktivit. Chcete-li tento sport zvládnout, můžete vyrazit do hor nebo zvolit místní sjezdovku. Lyžování je dost snadné na zvládnutí, i když to vyžaduje trochu vytrvalosti. Hlavní věcí je nezapomenout na bezpečnostní opatření

Bolest svalů je běžným společníkem pro začátečníky i zkušené sportovce. Nejčastěji přichází následující den po tréninku a je reakcí svalové tkáně na zvýšení obvyklé zátěže. Bolestivé svalové nepohodlí po náročném tréninku není neobvyklé, i když sportujete již delší dobu

Moderní medicína nabízí mnoho metod, jak se zbavit zakřivení nohou. Nespěchejte však na operaci. Je možné, že je vše napravitelné bez chirurgického zákroku. Instrukce Krok 1 Přejděte na ortopedickou kliniku a zjistěte, co způsobuje zakřivení nohou:

Rychlý běh může výrazně zvýšit množství spálených kalorií. S nárůstem rychlosti pouze o jeden kilometr za hodinu se spotřeba energie zvýší přibližně o 40 kilokalorií za půl hodiny. Kromě toho je to rychlý běh, který dává nezapomenutelný pocit z letu nad zemí, i když tento let trvá jen sekundu, z jednoho kroku do druhého

Jogging je optimální typ zátěže pro ty, kteří nechtějí zvedat činky a věnovat se sportům, které vyžadují hodně energie. Je docela možné i pro začátečníky udržovat fyzickou aktivitu, aniž by se unavili nebo vyčerpali. Je to nutné - tenisky

Rychlý sprint se nazývá sprint. Překonání vzdálenosti sto metrů vyžaduje, aby sprinter maximalizoval koncentraci, obrovské úsilí a sílu vůle. Samotné vlastnosti silné vůle však pro rychlý běh nestačí vždy. Potřebujete také běžeckou techniku, kterou nelze zvládnout bez pečlivé tréninkové práce

Slovo „gymnastika“pochází z řeckého gymnázia - „cvičte, trénujte“. Gymnastika nejen posiluje zdraví a podporuje harmonický fyzický rozvoj, ale také rozvíjí koordinaci, sílu, flexibilitu a vytrvalost. Existuje několik druhů gymnastiky. Instrukce Krok 1 Obecná vývojová gymnastika se zpravidla používá k formování nových dovedností člověka a zahrnuje chůzi, běh, práci s činkami (činky, činky atd

Fit-ball je jedním z nejpopulárnějších typů fitness, kde jsou hodiny založeny na práci s míčem. Gymnastický míč se doporučuje jak pro dospělé, tak pro děti. A pro takovou aplikaci je důležité správně připravit gymnastický míč, protože to vyžaduje pumpování

Výroba bruslařského obleku začíná hudbou. Designér, který poslouchal hudbu, vytváří náčrt budoucího mistrovského díla. Dále začíná proces výběru látky. K tomu se používají speciální materiály, protože zatížení materiálu jsou kolosální. Je to nutné - náčrt

Gymnastika zahrnuje mnoho skupin cvičení, rozvíjí flexibilitu, koordinaci. Základní směr tohoto sportu se táhne. Abyste dosáhli maximální pružnosti šlach, musíte tvrdě pracovat a přistupovat k práci komplexně. To je zvláště důležité pro dívky, které dělají gymnastiku

Obruč je jedním z předmětů v rytmické gymnastice, které si můžete ozdobit sami, a harmonický doplněk gymnastského trikotu. Navíjení obruče navíc výrazně snižuje deformaci a je pevnější. Instrukce Krok 1 K zabalení obruče můžete použít samolepicí pásku (oracal) nebo dokonce balicí papír

Pružné, krásné a mírně napumpované ženské tělo má zvláštní přitažlivost, fascinuje vzhled mužů. Dívky proto sní o tom, že vypadají co nejlépe, aby se cítily mnohem sebevědoměji. Použijte svou vlastní váhu a činky k vytvoření paží. Je to nutné - činky

Milovníci skoků do výšky, kteří se zdají být přitahováni oblohou, není tak snadné vyrazit z cesty tvrdého fyzického tréninku. Den za dnem nemilosrdně trénují svá těla, aby dosáhli hmatatelných výsledků. Sada určitých cviků tedy pomáhá zvýšit výšku skoku, je pouze nutné vyvinout správný program zátěží na vašem těle

U některých žen se tuk ukládá v pase, u jiných v bocích. Velmi často se tuk hromadí na krku a ramenou, kde se vytváří jakýsi „polštář“, který výrazně kazí postavu. Chcete-li se toho zbavit, systematicky provádějte tuto sadu cvičení. Instrukce Krok 1 Posaďte se na podlahu, ohněte nohy, obtočte kolem nich ruce a přitáhněte je k sobě

Skvělým cvičením pro posílení prstů jsou tlaky prstů. Tento typ push-up se nejčastěji praktikuje v bojových uměních k posílení kloubů a rozvoji houževnatosti úchopu v zápase. Silné prsty jsou nejodolnější vůči zranění. Instrukce Krok 1 Prsty prstů jsou opravdu nejtěžší úrovní cvičení

Další A.P. Čechov napsal, že „v člověku by mělo být všechno v pořádku …“. Tento výraz neztratil na důležitosti a touha udělat sebe a své tělo dokonalým je pro mnohé velmi důležitým životním cílem. Aby bylo cvičení v tělocvičně efektivní a strávené zdraví se nestalo cenou sportovních výkonů, neměli byste se uchýlit k bílkovinám, steroidům a jiným „chemikáliím“

Steroidy jsou analogem testosteronu, hlavního mužského hormonu odpovědného za pohlaví a účinnost. Pravidelné užívání steroidů vede k tomu, že tělo přestává produkovat svůj vlastní testosteron, a to v průběhu času vede k narušení mnoha funkcí

Popíšu praktický tréninkový plán pro sportovce, který nemá anabolické steroidy, tedy „rovný“. Možná jej budete chtít nějak změnit nebo modernizovat, aby odpovídala vašim okolnostem nebo preferencím. Můžete to udělat dobře, hlavní věc je, že rozumíte základním principům tohoto programu a neustále je dodržujete

Běhání je nejlepší způsob, jak si uklidit zdraví. Běh pomáhá zvyšovat vytrvalost, zhubnout, trénovat srdce a cévy a posilovat klouby. Abyste maximalizovali efekt běžeckých cvičení, musíte být schopni běhat správně. Co byste měli hledat, abyste vylepšili svou běžeckou techniku?

Běh je cyklické cvičení, jehož celý cyklus je dvojitým krokem. Při chůzi v závodě je prvek cyklu dvojitou oporou, při běhu je to fáze letu, ke které dochází, když je tlačná noha tlačena z povrchu (běžecký pás). Chcete-li zlepšit rychlost běhu, musíte se pokusit tuto fázi zkrátit

V závislosti na konečném cíli tréninku dělají sportovci mezi sériemi různé přestávky. Krátkodobá doba zotavení se v průměru může pohybovat od 30 sekund do 5 minut. Instrukce Krok 1 Trénujte svoji vytrvalost. Pokud je vaším hlavním úkolem připravit tělo na soutěže, které vyžadují rozvoj vytrvalosti, měly by být pauzy mezi sadami provedeny přibližně 30 sekund

Triceps je tricepsový sval ramene, který prodlužuje ruku. Úplné zlepšení těla není možné bez jeho vývoje. Je možné napumpovat triceps pouze z druhé ruky a nepoužívat jediný projektil. Instrukce Krok 1 Ruce položte na úroveň hrudníku

Chodit do posilovny může být časově náročné nebo příliš drahé. Možná je nejbližší sportovní klub příliš daleko? V každém případě můžete pro trénink použít činky, kettlebells nebo gumový expandér. Pokud však tyto nejjednodušší granáty nemáte k dispozici, vytvořte pomocí krásných svalů svoji vlastní tělesnou hmotnost

Nemáte dost času na návštěvu tělocvičny, ale máte velkou chuť sportovat a udržovat se v kondici? Nezáleží na tom, protože svaly můžete budovat bez železa, přičemž jako váhu použijete vlastní váhu. Instrukce Krok 1 Budete potřebovat vodorovnou a rovnoběžnou tyč

Břišní svaly jsou hlavním svalem v přední části trupu. Podílí se na respiračních funkcích těla a má také omezující účinek na nitrobřišní tlak. Proto je nutné sledovat stav břišních svalů. Instrukce Krok 1 Cvičení se provádí ve stoje

Střední břišní svaly jsou ty břišní svaly, které tvoří břišní stěnu, drží a chrání vnitřní orgány a také formují držení těla. Je docela obtížné takové svaly napumpovat, bude to vyžadovat spoustu času a úsilí. Vše je vysvětleno jednoduše: svaly umístěné v oblasti středního lisu jsou obzvláště odolné

Ženy si často stěžují na ošklivý tvar svých lýtek. Fitness pomůže napravit mnoho nedostatků holeně. Níže je uveden seznam cviků, které vytvoří pěkné zaoblení uvnitř vašich lýtek. Instrukce Krok 1 Postavte se rovně, ruce položte na opasek, mezi chodidly vzdálenost nejvýše 5 cm

Možnosti lidského těla jsou nekonečné - a proto mnoho lidí obdivuje talent jiných lidí, kteří jsou schopni provádět různé triky a dovedně ovládat své vlastní tělo ve vynikající fyzické kondici. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších triků je stojka na ruce, kterou můžete snadno zvládnout, pokud budete cvičit správně

Je efektivnější houpat lisem s činkami než s váhou vlastního těla. Dodatečné zatížení zvýší zatížení břišních svalů a pomůže při tvorbě krásného reliéfního tisku. Začleněním těchto jednoduchých cvičení do tréninkového programu rychle dosáhnete požadovaného výsledku

Kalhoty nebo "medvědí uši" mohou zničit vzhled i těch nejkrásnějších stehen a hýždí. Zbavit se jich však není dost snadné: účinná bude pouze sada cviků, které pomáhají posilovat nejen svaly hýždí, ale také vnější a zadní část stehen

Kolo je jedním z nejúčinnějších a zároveň nekomplikovaných cviků, které je k dispozici všem, kteří pravidelně cvičí nebo jen sledují svoji fyzickou kondici. Kolo odkazuje na cvičení, která se můžete naučit dělat sami, s výhradou určitých bezpečnostních opatření a bezpečnosti asistenta

Kliky jsou hlavním fyzickým cvičením v každém sportu. Díky tomu se zvyšuje síla a síla svalů. Pomocí kliků můžete zvýšit obecný tón těla a dosáhnout pokroku v dalších cvicích. Jak se tedy rychle naučíte dělat kliky a zvyšovat odolnost svého těla?

Štíhlé ženské nohy nejsou bezdůvodně považovány za skutečnou past pro muže. Ani jeden zástupce silnějšího pohlaví nezůstane při pohledu na tuto část ženského těla lhostejný. Speciální cvičení vám pomohou, aby vaše nohy byly fit a krásné. Instrukce Krok 1 Plie dřepy pomáhají utáhnout vaše vnitřní stehna a glutety

Široký reliéfní hrudník, jako rozvinutý ramenní pás, je známkou skutečného muže. Prsní sval se skládá ze tří svazků: horní nebo klavikulární, střední, který se také nazývá hrudní kost, a spodní, břišní. Pro začátečníky je často obtížné vypracovat dolní část hrudníku

Vyřezávané bicepsy jsou snem každého začínajícího sportovce. Koneckonců, vyvinuté svaly rukou jasně ukazují sílu svého pána. Požadovaného objemu však lze dosáhnout pouze pomocí intenzivního tréninku a pečlivě vybrané sady cvičení. Instrukce Krok 1 Prvním cvikem k dosažení dobrých výsledků je stojací činkový lis