Fitness
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Gymnastika zahrnuje mnoho skupin cvičení, rozvíjí flexibilitu, koordinaci. Základní směr tohoto sportu se táhne. Abyste dosáhli maximální pružnosti šlach, musíte tvrdě pracovat a přistupovat k práci komplexně. To je zvláště důležité pro dívky, které dělají gymnastiku
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Obruč je jedním z předmětů v rytmické gymnastice, které si můžete ozdobit sami, a harmonický doplněk gymnastského trikotu. Navíjení obruče navíc výrazně snižuje deformaci a je pevnější. Instrukce Krok 1 K zabalení obruče můžete použít samolepicí pásku (oracal) nebo dokonce balicí papír
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Pružné, krásné a mírně napumpované ženské tělo má zvláštní přitažlivost, fascinuje vzhled mužů. Dívky proto sní o tom, že vypadají co nejlépe, aby se cítily mnohem sebevědoměji. Použijte svou vlastní váhu a činky k vytvoření paží. Je to nutné - činky
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Milovníci skoků do výšky, kteří se zdají být přitahováni oblohou, není tak snadné vyrazit z cesty tvrdého fyzického tréninku. Den za dnem nemilosrdně trénují svá těla, aby dosáhli hmatatelných výsledků. Sada určitých cviků tedy pomáhá zvýšit výšku skoku, je pouze nutné vyvinout správný program zátěží na vašem těle
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
U některých žen se tuk ukládá v pase, u jiných v bocích. Velmi často se tuk hromadí na krku a ramenou, kde se vytváří jakýsi „polštář“, který výrazně kazí postavu. Chcete-li se toho zbavit, systematicky provádějte tuto sadu cvičení. Instrukce Krok 1 Posaďte se na podlahu, ohněte nohy, obtočte kolem nich ruce a přitáhněte je k sobě
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Skvělým cvičením pro posílení prstů jsou tlaky prstů. Tento typ push-up se nejčastěji praktikuje v bojových uměních k posílení kloubů a rozvoji houževnatosti úchopu v zápase. Silné prsty jsou nejodolnější vůči zranění. Instrukce Krok 1 Prsty prstů jsou opravdu nejtěžší úrovní cvičení
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Další A.P. Čechov napsal, že „v člověku by mělo být všechno v pořádku …“. Tento výraz neztratil na důležitosti a touha udělat sebe a své tělo dokonalým je pro mnohé velmi důležitým životním cílem. Aby bylo cvičení v tělocvičně efektivní a strávené zdraví se nestalo cenou sportovních výkonů, neměli byste se uchýlit k bílkovinám, steroidům a jiným „chemikáliím“
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Steroidy jsou analogem testosteronu, hlavního mužského hormonu odpovědného za pohlaví a účinnost. Pravidelné užívání steroidů vede k tomu, že tělo přestává produkovat svůj vlastní testosteron, a to v průběhu času vede k narušení mnoha funkcí
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Popíšu praktický tréninkový plán pro sportovce, který nemá anabolické steroidy, tedy „rovný“. Možná jej budete chtít nějak změnit nebo modernizovat, aby odpovídala vašim okolnostem nebo preferencím. Můžete to udělat dobře, hlavní věc je, že rozumíte základním principům tohoto programu a neustále je dodržujete
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Běhání je nejlepší způsob, jak si uklidit zdraví. Běh pomáhá zvyšovat vytrvalost, zhubnout, trénovat srdce a cévy a posilovat klouby. Abyste maximalizovali efekt běžeckých cvičení, musíte být schopni běhat správně. Co byste měli hledat, abyste vylepšili svou běžeckou techniku?
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
V závislosti na konečném cíli tréninku dělají sportovci mezi sériemi různé přestávky. Krátkodobá doba zotavení se v průměru může pohybovat od 30 sekund do 5 minut. Instrukce Krok 1 Trénujte svoji vytrvalost. Pokud je vaším hlavním úkolem připravit tělo na soutěže, které vyžadují rozvoj vytrvalosti, měly by být pauzy mezi sadami provedeny přibližně 30 sekund
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Triceps je tricepsový sval ramene, který prodlužuje ruku. Úplné zlepšení těla není možné bez jeho vývoje. Je možné napumpovat triceps pouze z druhé ruky a nepoužívat jediný projektil. Instrukce Krok 1 Ruce položte na úroveň hrudníku
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Chodit do posilovny může být časově náročné nebo příliš drahé. Možná je nejbližší sportovní klub příliš daleko? V každém případě můžete pro trénink použít činky, kettlebells nebo gumový expandér. Pokud však tyto nejjednodušší granáty nemáte k dispozici, vytvořte pomocí krásných svalů svoji vlastní tělesnou hmotnost
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Nemáte dost času na návštěvu tělocvičny, ale máte velkou chuť sportovat a udržovat se v kondici? Nezáleží na tom, protože svaly můžete budovat bez železa, přičemž jako váhu použijete vlastní váhu. Instrukce Krok 1 Budete potřebovat vodorovnou a rovnoběžnou tyč
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Břišní svaly jsou hlavním svalem v přední části trupu. Podílí se na respiračních funkcích těla a má také omezující účinek na nitrobřišní tlak. Proto je nutné sledovat stav břišních svalů. Instrukce Krok 1 Cvičení se provádí ve stoje
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Střední břišní svaly jsou ty břišní svaly, které tvoří břišní stěnu, drží a chrání vnitřní orgány a také formují držení těla. Je docela obtížné takové svaly napumpovat, bude to vyžadovat spoustu času a úsilí. Vše je vysvětleno jednoduše: svaly umístěné v oblasti středního lisu jsou obzvláště odolné
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Ženy si často stěžují na ošklivý tvar svých lýtek. Fitness pomůže napravit mnoho nedostatků holeně. Níže je uveden seznam cviků, které vytvoří pěkné zaoblení uvnitř vašich lýtek. Instrukce Krok 1 Postavte se rovně, ruce položte na opasek, mezi chodidly vzdálenost nejvýše 5 cm
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Možnosti lidského těla jsou nekonečné - a proto mnoho lidí obdivuje talent jiných lidí, kteří jsou schopni provádět různé triky a dovedně ovládat své vlastní tělo ve vynikající fyzické kondici. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších triků je stojka na ruce, kterou můžete snadno zvládnout, pokud budete cvičit správně
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Je efektivnější houpat lisem s činkami než s váhou vlastního těla. Dodatečné zatížení zvýší zatížení břišních svalů a pomůže při tvorbě krásného reliéfního tisku. Začleněním těchto jednoduchých cvičení do tréninkového programu rychle dosáhnete požadovaného výsledku
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Kalhoty nebo "medvědí uši" mohou zničit vzhled i těch nejkrásnějších stehen a hýždí. Zbavit se jich však není dost snadné: účinná bude pouze sada cviků, které pomáhají posilovat nejen svaly hýždí, ale také vnější a zadní část stehen
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Kolo je jedním z nejúčinnějších a zároveň nekomplikovaných cviků, které je k dispozici všem, kteří pravidelně cvičí nebo jen sledují svoji fyzickou kondici. Kolo odkazuje na cvičení, která se můžete naučit dělat sami, s výhradou určitých bezpečnostních opatření a bezpečnosti asistenta
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Kliky jsou hlavním fyzickým cvičením v každém sportu. Díky tomu se zvyšuje síla a síla svalů. Pomocí kliků můžete zvýšit obecný tón těla a dosáhnout pokroku v dalších cvicích. Jak se tedy rychle naučíte dělat kliky a zvyšovat odolnost svého těla?
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Štíhlé ženské nohy nejsou bezdůvodně považovány za skutečnou past pro muže. Ani jeden zástupce silnějšího pohlaví nezůstane při pohledu na tuto část ženského těla lhostejný. Speciální cvičení vám pomohou, aby vaše nohy byly fit a krásné. Instrukce Krok 1 Plie dřepy pomáhají utáhnout vaše vnitřní stehna a glutety
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Široký reliéfní hrudník, jako rozvinutý ramenní pás, je známkou skutečného muže. Prsní sval se skládá ze tří svazků: horní nebo klavikulární, střední, který se také nazývá hrudní kost, a spodní, břišní. Pro začátečníky je často obtížné vypracovat dolní část hrudníku
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Vyřezávané bicepsy jsou snem každého začínajícího sportovce. Koneckonců, vyvinuté svaly rukou jasně ukazují sílu svého pána. Požadovaného objemu však lze dosáhnout pouze pomocí intenzivního tréninku a pečlivě vybrané sady cvičení. Instrukce Krok 1 Prvním cvikem k dosažení dobrých výsledků je stojací činkový lis
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Mnoho žen a mužů není spokojeno se svým fyzickým stavem. Ale z nějakého důvodu (nedostatek času, peněz atd.) Si nemohou dovolit navštívit fitness kluby a tělocvičny. Přesto touží po budování svalů a získání dobré postavy a krásného těla. Existují různé cviky, které nevyžadují použití sportovního vybavení, zejména činky, které můžete dělat doma
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Flip lift je základní gymnastické cvičení prováděné na hrazdě. Je to nutné K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat: hrazdu, gymnastickou podložku. Osoba musí být fyzicky připravena a schopna provádět řadu základních cvičení, o kterých budeme diskutovat níže
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Ideální postava je snem mnoha žen. Ale bez ohledu na to, jak štíhlou povahu žena obdarovala, je o co usilovat. Pravidelné cvičení nejen zlepšuje zdraví, ale také pomáhá neustále udržovat tělo v dobré kondici. Pokud milujete úzké šaty, sukně, kalhoty a otevřené plavky, pak stačí mít zesílený hýždě
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Kulturisté často přehlížejí spodní část hrudníku. Aby se však dosáhlo dokonalé úlevy a krásné kresby, stojí za to věnovat pozornost všem třem svazkům prsního svalu. Koneckonců železný trup s rovnoměrně vyvinutými svaly zdobí muže stejně jako silné svalnaté paže
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Flexibilita je schopnost lidského těla provádět motorické akce s velkým rozsahem pohybu. Pružnost lidského těla se mění s věkem. U dětí ve věku od 6 do 11 let se zvyšuje flexibilita - je to způsobeno vývojem mladého organismu. Chlapci tohoto věku však mají menší flexibilitu než dívky
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Chcete-li napumpovat prsní a břišní svaly, budete muset tvrdě pracovat, to znamená věnovat nejen sílu, ale také dostatečné množství času. Koneckonců, svalové skupiny umístěné přesně v hrudi a na břiše patří mezi nejodolnější. Instrukce Krok 1 Kliky od podlahy jsou vynikající pro trénink prsních svalů
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Dovednost obratného kotrmelce se v životě určitě hodí. Při pádu vám správné kotrmelec pomůže přistát bez zranění a v procesu tréninku - rozvíjet obratnost a flexibilitu. Za každých okolností však musí být kotrmelce obratné a správné. Je to nutné mat, osoba pro pojištění Instrukce Krok 1 Nejprve se naučte házet dopředu
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Tvar hýždí je určen svalem gluteus maximus, který je považován za nejsilnější sval v lidském těle, protože je odpovědný za napnutí kyčle, například při stojící poloze ze sedu. Tónovaný sval gluteus vypadá velmi atraktivně u mužů i žen. K dosažení krásného tvaru hýždí lze dosáhnout pouze tvrdou prací
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Ranní a večerní jogging je již dlouho oblíbeným sportem ve Spojených státech a Evropě. A v Rusku je běh často používán jako módní, extrémně efektivní a zcela bezplatný způsob, jak se zbavit nadváhy a dostat se do skvělé kondice. Co ovlivňuje rychlost spalování tuků V procesu hubnutí hodně záleží na délce a pravidelnosti vašich běhů
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Když jaro začíná plynule přecházet do léta, ženy aktivně přemýšlejí o způsobech hubnutí, kterých je dnes velmi mnoho. Pomocí stravy nebo fyzické aktivity můžete ztratit tělesný tuk nahromaděný během zimy. Mezi nejoblíbenější sporty při hubnutí patří běh a jízda na kole - ale který je účinnější?
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Každý zná výhody a efektivitu běhání. Je to docela populární sport. To není překvapující, protože běh vám pomůže nabít energii a cítit se skvěle po celý den. Pokud chcete zhubnout na začátku letní sezóny, pak bude jogging zásadní. Aby třídy přinesly požadovaný výsledek, musíte přísně dodržovat základní pravidla
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Každá žena chce vypadat štíhlá a atraktivní, což je důležité zejména v létě, kdy chyby postavy neskrývá několik vrstev hustého oblečení. Chcete-li odstranit břicho a boky, které visí v ošklivých záhybech přes opasek, musíte zaujmout integrovaný přístup, zejména pokud potřebujete výsledek velmi rychle
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Svetlana Masterkova je renomovaná ruská atletka, která se stala olympijskou vítězkou v závodu na 800 metrů. Co je zajímavé na jejím životopise a osobním životě sportovce? Životopis Masterkové Svetlana se narodila v městečku Achinsk na Krasnojarském území 17
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Tento prvek je poměrně jednoduchý na provedení, ale zároveň je velmi důležitý, protože je základem pro další, složitější prvky. Bez ohledu na to, jakou stavbu máte, budete moci provést jednou rukou. Instrukce Krok 1 Přítahy a kliky
Naposledy změněno: 2025-01-24 17:01
Vodorovná tyč je jednoduché sportovní vybavení, které lze nainstalovat i do běžného městského bytu. Tahání a zavěšení na hrazdě jsou cvičení, která vám umožní používat celé svalové skupiny, tato cvičení jsou pro dívky velmi užitečná. Cvičení na hrazdě jsou užitečná pro udržení dobrého držení těla a udržení svalového tonusu v pažích